陳俊華 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊華台南
ID 285377

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全馬 | 04:04:08 | 05:47/km | 第7馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:04:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+00'52")

00:57'50" (+00'39")

10 km

(00:57'50")

00:28'30" (+00'02")

15 km

(01:26'33")

00:28'43" (+00'15")

00:57'11"

20 km

(01:55'01")

00:28'28"

25 km

(02:24'11")

00:29'10" (+00'42")

00:58'46" (+01'35")

30 km

(02:53'47")

00:29'36" (+01'08")

35 km

(03:23'37")

00:29'50" (+01'22")

00:59'46" (+02'35")

40 km

(03:53'33")

00:29'56" (+01'28")

Finish

(04:04:08)

日期: 2019-11-24 06:32 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2079 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'53"

(12'19")

05'53" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'39"

(17'58")

05'39" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'38")

05'39" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'42"

(29'20")

05'42" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

👍

賽前宣言: 連週馬～加油💪

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 258.83 km

母子鱷魚 3代Y拖黃2 累積 : 655.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

品仁, 黃小哈和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'54"	00:12'19"
3	05'39"	00:17'58"
4	05'40"	00:23'38"
5	05'42"	00:29'20"
6	06'02"	00:35'22"
7	05'31"	00:40'53"
8	05'27"	00:46'20"
9	05'53"	00:52'13"
10	05'37"	00:57'50"
11	05'35"	01:03'25"
12	06'02"	01:09'27"
13	05'36"	01:15'03"
14	05'33"	01:20'36"
15	05'57"	01:26'33"
16	05'36"	01:32'09"
17	05'32"	01:37'41"
18	06'17"	01:43'58"
19	05'35"	01:49'33"
20	05'28"	01:55'01"
21	06'17"	02:01'18"
22	05'34"	02:06'52"
23	05'39"	02:12'31"
24	05'42"	02:18'13"
25	05'58"	02:24'11"
26	06'00"	02:30'11"
27	05'31"	02:35'42"
28	06'43"	02:42'25"
29	05'45"	02:48'10"
30	05'37"	02:53'47"
31	06'26"	03:00'13"
32	05'39"	03:05'52"
33	06'36"	03:12'28"
34	05'32"	03:18'00"
35	05'37"	03:23'37"
36	06'01"	03:29'38"
37	05'54"	03:35'32"
38	06'07"	03:41'39"
39	05'46"	03:47'25"
40	06'08"	03:53'33"
41	05'59"	03:59'32"
41.8	06'04"	04:04'08"

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