herjc 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

herjc 台南
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全馬 | 04:10:13 | 05:55/km | 第38馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:10:13
總名次	271 / 1564
分組名次	81 / 456
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+00'08")

00:53'22"

10 km

(00:53'22")

00:26'37"

15 km

(01:20'50")

00:27'28" (+00'51")

00:55'21" (+01'59")

20 km

(01:48'43")

00:27'53" (+01'16")

25 km

(02:18'36")

00:29'53" (+03'16")

01:02'27" (+09'05")

30 km

(02:51'10")

00:32'34" (+05'57")

35 km

(03:24'13")

00:33'03" (+06'26")

01:08'22" (+15'00")

40 km

(03:59'32")

00:35'19" (+08'42")

Finish

(04:10:13)

日期: 2019-11-24 06:29 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2243 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'08"

(11'21")

05'08" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'03"

(16'25")

05'03"

1000 / 3000

4

05'09"

(21'35")

05'09" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'10"

(26'45")

05'10" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 半程後，太陽露臉炙熱難耐。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 235.33 km

skecher speed3 累積 : 333.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

波大舒, 伊篡和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'09"	00:11'21"
3	05'03"	00:16'24"
4	05'10"	00:21'34"
5	05'11"	00:26'45"
6	05'19"	00:32'04"
7	05'14"	00:37'18"
8	05'13"	00:42'31"
9	05'32"	00:48'03"
10	05'19"	00:53'22"
11	05'22"	00:58'44"
12	05'37"	01:04'21"
13	05'23"	01:09'44"
14	05'24"	01:15'08"
15	05'42"	01:20'50"
16	05'30"	01:26'20"
17	05'21"	01:31'41"
18	05'51"	01:37'32"
19	05'41"	01:43'13"
20	05'30"	01:48'43"
21	06'27"	01:55'10"
22	05'41"	02:00'51"
23	05'43"	02:06'34"
24	05'46"	02:12'20"
25	06'16"	02:18'36"
26	06'08"	02:24'44"
27	05'41"	02:30'25"
28	08'49"	02:39'14"
29	05'57"	02:45'11"
30	05'59"	02:51'10"
31	06'53"	02:58'03"
32	06'20"	03:04'23"
33	07'04"	03:11'27"
34	06'06"	03:17'33"
35	06'40"	03:24'13"
36	07'24"	03:31'37"
37	06'30"	03:38'07"
38	07'21"	03:45'28"
39	06'33"	03:52'01"
40	07'31"	03:59'32"
41	06'25"	04:05'57"
41.8	07'02"	04:11'19"

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成績 : 01:07:05

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