林明祥 2019/11/24 訓練日誌

林明祥新竹
ID 323216

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林明祥

全馬 | 04:11:41 | 05:57/km | 第14馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:11:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:53'12"

10 km

(00:53'12")

00:26'44" (+00'16")

15 km

(01:20'59")

00:27'47" (+01'19")

00:56'38" (+03'26")

20 km

(01:49'50")

00:28'51" (+02'23")

25 km

(02:21'06")

00:31'16" (+04'48")

01:00'01" (+06'49")

30 km

(02:49'51")

00:28'45" (+02'17")

35 km

(03:21'16")

00:31'25" (+04'57")

01:05'13" (+12'01")

40 km

(03:55'04")

00:33'48" (+07'20")

Finish

(04:11:41)

日期: 2019-11-24 06:31 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1871 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'29")

1000 / 1000

05'14"

(10'51")

05'14" (+00'07")

1000 / 2000

05'09"

(16'01")

05'09" (+00'02")

1000 / 3000

05'16"

(21'17")

05'16" (+00'09")

1000 / 4000

05'11"

(26'28")

05'11" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

林明祥

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新竹

林明祥

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新竹

林明祥

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賽前宣言: 領10馬獎

賽後評分: 謝謝.我的十馬奬到手
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	10~12	65~79%
2:M馬拉松配速區	12~14	79~89%
3:T乳酸耐力區	14~14	89~92%
4:A無氧耐力區	14~15	92~97.5%
5:I最大耗氧區	15~16	97.5~100%
最大心率為16 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.78 km

亞瑟士虎走7 累積 : 668.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Iris（玉米）, 黃吉賢(新竹瘋) 和其他 8 人說推

留言

Iris（玉米） 👏👏👏

2019-11-27 06:34 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'15"	00:10'51"
3	05'10"	00:16'01"
4	05'16"	00:21'17"
5	05'11"	00:26'28"
6	05'29"	00:31'57"
7	05'19"	00:37'16"
8	05'31"	00:42'47"
9	05'07"	00:47'54"
10	05'18"	00:53'12"
11	05'21"	00:58'33"
12	05'30"	01:04'03"
13	05'36"	01:09'39"
14	05'33"	01:15'12"
15	05'47"	01:20'59"
16	05'29"	01:26'28"
17	05'25"	01:31'53"
18	06'04"	01:37'57"
19	05'55"	01:43'52"
20	05'58"	01:49'50"
21	06'50"	01:56'40"
22	05'54"	02:02'34"
23	06'02"	02:08'36"
24	06'04"	02:14'40"
25	06'26"	02:21'06"
26	05'56"	02:27'02"
27	05'26"	02:32'28"
28	05'54"	02:38'22"
29	05'44"	02:44'06"
30	05'45"	02:49'51"
31	06'18"	02:56'09"
32	06'03"	03:02'12"
33	06'59"	03:09'11"
34	05'47"	03:14'58"
35	06'18"	03:21'16"
36	07'29"	03:28'45"
37	06'48"	03:35'33"
38	06'44"	03:42'17"
39	06'32"	03:48'49"
40	06'15"	03:55'04"
41	06'23"	04:01'27"
42	10'08"	04:11'35"
42.0	09'55"	04:11'40"