品仁 2019/11/24 訓練日誌

品仁高雄
ID 370049

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品仁

全馬 | 04:06:55 | 05:51/km | 第21馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:06:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09" (+03'53")

00:56'25" (+01'43")

10 km

(00:56'25")

00:26'16"

15 km

(01:23'37")

00:27'12" (+00'56")

00:54'42"

20 km

(01:51'07")

00:27'30" (+01'14")

25 km

(02:19'50")

00:28'43" (+02'27")

00:58'07" (+03'25")

30 km

(02:49'14")

00:29'24" (+03'08")

35 km

(03:21'01")

00:31'47" (+05'31")

01:07'12" (+12'30")

40 km

(03:56'26")

00:35'25" (+09'09")

Finish

(04:06:55)

日期: 2019-11-24 06:32 - 地點: 岡山農工 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2509 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'25")

1000 / 1000

06'11"

(12'43")

06'11" (+01'04")

1000 / 2000

05'56"

(18'40")

05'56" (+00'49")

1000 / 3000

05'57"

(24'37")

05'57" (+00'50")

1000 / 4000

05'31"

(30'09")

05'31" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

品仁

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品仁

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前面20公里天氣涼爽，20公里後太陽露臉，20~27K大概位置在興達火力發電廠外面，30K後感覺身體一直在加溫，配速也變慢了~
30公里補給站吃炸石斑魚，40公里最後一個補給站，好好嗑西瓜，沖涼水一下後，緩緩奔回終點。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給優，大會場地動線流暢。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 454.05 km

New Balance 890 累積 : 2875.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陸盈村, 塗孟儒和其他 17 人說推

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觀看另 9 則留言

500 恭喜品仁哥！果然哥無戲言，11月週週馬完成

2019-11-26 07:11 ·

1 個人推

吉哥水啦完賽

2019-11-26 19:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'11"	00:12'43"
3	05'57"	00:18'40"
4	05'58"	00:24'38"
5	05'31"	00:30'09"
6	05'20"	00:35'29"
7	05'20"	00:40'49"
8	05'07"	00:45'56"
9	05'17"	00:51'13"
10	05'12"	00:56'25"
11	05'14"	01:01'39"
12	05'37"	01:07'16"
13	05'35"	01:12'51"
14	05'18"	01:18'09"
15	05'28"	01:23'37"
16	05'22"	01:28'59"
17	05'29"	01:34'28"
18	05'58"	01:40'26"
19	05'21"	01:45'47"
20	05'20"	01:51'07"
21	05'47"	01:56'54"
22	05'20"	02:02'14"
23	05'25"	02:07'39"
24	05'32"	02:13'11"
25	06'39"	02:19'50"
26	05'27"	02:25'17"
27	05'33"	02:30'50"
28	06'48"	02:37'38"
29	05'54"	02:43'32"
30	05'42"	02:49'14"
31	07'03"	02:56'17"
32	05'59"	03:02'16"
33	06'25"	03:08'41"
34	06'03"	03:14'44"
35	06'17"	03:21'01"
36	07'21"	03:28'22"
37	06'40"	03:35'02"
38	06'37"	03:41'39"
39	06'24"	03:48'03"
40	08'23"	03:56'26"
41	06'27"	04:02'53"
41.7	06'05"	04:06'56"