李建鋒 2019/11/24 訓練日誌

李建鋒南投
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李建鋒

恭喜破PB

半馬 | 01:24:28 | 04:00/km | 第6半馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	01:24:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'10")

00:18'10"

00:38'19"

10 km

(00:38'19")

00:20'09" (+01'59")

15 km

(00:58'22")

00:20'03" (+01'53")

00:40'15" (+01'56")

20 km

(01:18'34")

00:20'12" (+02'02")

Finish

(01:24:28)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 117 m - 卡路里: 387 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

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第六屆南投馬
因上週賽事跳過
這場目標是台北馬前的狀況測試
拼一下21k的紀錄
一路不看錶的配速
因賽前沒有刻意減量
跑到5k就有感到疲勞
到上山速度也是再下修(體感)
折返後還是感到疲勞
但前有跑友可以咬著
速度被拉得還不錯
進終點看到計時器的84分也嚇到了
希望狀況可以維持下去

今天老婆也突破自己完成12k
班上學生有12位來跑
在家鄉跑步的感覺很溫馨！

賽前宣言: 支持家鄉馬~

賽後評分: 支持家鄉馬
給 5 星

11月累積里程 : 488.72 km

母子鱷魚跟上來白累積 : 1131.1 km

GPX 上傳 | 4 years ago

盧冠瑜, 秦嘉舜和其他 29 人說推

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觀看另 7 則留言

Water man 恭喜鋒哥分一上凸台~

2019-11-24 20:11 ·

楊育儒超強，山路這樣跑

2019-11-24 21:05 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'37"	00:03'37"
2	03'39"	00:07'16"
3	03'39"	00:10'55"
4	03'33"	00:14'28"
5	03'42"	00:18'10"
6	03'48"	00:21'58"
7	03'54"	00:25'52"
8	03'57"	00:29'49"
9	04'09"	00:33'58"
10	04'21"	00:38'19"
11	04'24"	00:42'43"
12	04'18"	00:47'01"
13	03'45"	00:50'46"
14	03'48"	00:54'34"
15	03'48"	00:58'22"
16	03'45"	01:02'07"
17	04'15"	01:06'22"
18	03'54"	01:10'16"
19	04'03"	01:14'19"
20	04'15"	01:18'34"
21	04'03"	01:22'37"
21.5	03'46"	01:24'28"