杜偉誌 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

杜偉誌雲林
ID 237394

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全馬 | 04:57:01 | 06:59/km | 第18馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:57:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11"

00:53'48"

10 km

(00:53'48")

00:28'37" (+03'26")

15 km

(01:26'03")

00:32'15" (+07'04")

01:08'40" (+14'52")

20 km

(02:02'28")

00:36'25" (+11'14")

25 km

(02:43'48")

00:41'20" (+16'09")

01:18'26" (+24'38")

30 km

(03:20'54")

00:37'06" (+11'55")

35 km

(03:59'31")

00:38'37" (+13'26")

01:20'39" (+26'51")

40 km

(04:41'33")

00:42'02" (+16'51")

Finish

(04:57:01)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 317 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2248 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55"

1000 / 1000

2

05'03"

(09'59")

05'03" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'06"

(15'05")

05'06" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'00"

(20'06")

05'00" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'05"

(25'11")

05'05" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽。。。

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.97 km

ASICS DynaFlyte 4 累積 : 302.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

志鵬, 高國彰和其他 14 人說推

·

觀看另 6 則留言

老翁杜哥，恭喜南投山路馬漂亮完賽。

2019-11-24 14:05 ·

Wen-Xue Wang 恭喜山路完賽

2019-11-24 14:10 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'03"	00:09'59"
3	05'07"	00:15'06"
4	05'00"	00:20'06"
5	05'05"	00:25'11"
6	05'21"	00:30'32"
7	05'26"	00:35'58"
8	05'31"	00:41'29"
9	05'52"	00:47'21"
10	06'27"	00:53'48"
11	06'23"	01:00'11"
12	06'35"	01:06'46"
13	06'16"	01:13'02"
14	05'54"	01:18'56"
15	07'07"	01:26'03"
16	07'24"	01:33'27"
17	07'06"	01:40'33"
18	06'31"	01:47'04"
19	07'00"	01:54'04"
20	08'24"	02:02'28"
21	08'24"	02:10'52"
22	07'52"	02:18'44"
23	09'43"	02:28'27"
24	08'30"	02:36'57"
25	06'51"	02:43'48"
26	07'19"	02:51'07"
27	06'56"	02:58'03"
28	07'35"	03:05'38"
29	07'32"	03:13'10"
30	07'44"	03:20'54"
31	07'17"	03:28'11"
32	07'55"	03:36'06"
33	08'41"	03:44'47"
34	07'32"	03:52'19"
35	07'12"	03:59'31"
36	07'21"	04:06'52"
37	07'46"	04:14'38"
38	08'40"	04:23'18"
39	09'49"	04:33'07"
40	08'26"	04:41'33"
41	08'14"	04:49'47"
41.9	07'47"	04:57'01"

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