Man Boss 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Man Boss 台南
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全馬 | 05:57:52 | 08:28/km | 第5馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	05:57:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'04")

00:35'04"

01:17'34" (+03'35")

10 km

(01:17'34")

00:42'30" (+07'26")

15 km

(02:08'45")

00:51'11" (+16'07")

01:38'26" (+24'27")

20 km

(02:56'00")

00:47'15" (+12'11")

25 km

(03:39'04")

00:43'04" (+08'00")

01:19'49" (+05'50")

30 km

(04:15'49")

00:36'45" (+01'41")

35 km

(04:53'06")

00:37'17" (+02'13")

01:13'59"

40 km

(05:29'48")

00:36'42" (+01'38")

Finish

(05:57:52)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 1036 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3155 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

硬戰
挑戰成功6:00內完賽

賽前宣言: 完賽就好

賽後評分: 硬戰挑戰成功6:00內完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 262.76 km

MIZUNO WAVE RIDER 23(紅) 累積 : 826.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林慧君, 陳沆圳和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	07'01"	00:13'47"
3	06'58"	00:20'45"
4	07'12"	00:27'57"
5	07'07"	00:35'04"
6	06'56"	00:42'00"
7	08'07"	00:50'07"
8	09'04"	00:59'11"
9	09'42"	01:08'53"
10	08'41"	01:17'34"
11	09'04"	01:26'38"
12	10'33"	01:37'11"
13	10'22"	01:47'33"
14	11'09"	01:58'42"
15	10'03"	02:08'45"
16	10'23"	02:19'08"
17	13'01"	02:32'09"
18	08'40"	02:40'49"
19	06'19"	02:47'08"
20	08'52"	02:56'00"
21	08'47"	03:04'47"
22	11'31"	03:16'18"
23	07'34"	03:23'52"
24	07'13"	03:31'05"
25	07'59"	03:39'04"
26	08'49"	03:47'53"
27	06'52"	03:54'45"
28	07'04"	04:01'49"
29	06'28"	04:08'17"
30	07'32"	04:15'49"
31	06'39"	04:22'28"
32	07'23"	04:29'51"
33	07'08"	04:36'59"
34	07'05"	04:44'04"
35	09'02"	04:53'06"
36	06'33"	04:59'39"
37	06'34"	05:06'13"
38	07'17"	05:13'30"
39	07'41"	05:21'11"
40	08'37"	05:29'48"
41	08'44"	05:38'32"
42	08'58"	05:47'30"
43	08'06"	05:55'36"
43.3	07'20"	05:57'52"

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