麥克風 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

麥克風南投
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全馬 | 04:52:58 | 06:53/km | 第22馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:52:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18"

01:00'15"

10 km

(01:00'15")

00:30'57" (+01'39")

15 km

(01:32'59")

00:32'44" (+03'26")

01:06'12" (+05'57")

20 km

(02:06'27")

00:33'28" (+04'10")

25 km

(02:40'04")

00:33'37" (+04'19")

01:06'30" (+06'15")

30 km

(03:12'57")

00:32'53" (+03'35")

35 km

(03:49'14")

00:36'17" (+06'59")

01:19'51" (+19'36")

40 km

(04:32'48")

00:43'34" (+14'16")

Finish

(04:52:58)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 733 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2901 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'01")

1000 / 1000

2

05'52"

(11'40")

05'52" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'59"

(17'40")

05'59" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'47"

(23'28")

05'47"

1000 / 4000

5

05'49"

(29'17")

05'49" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

26馬（23-1-2）

賽前宣言: 舒康團報

賽後評分: 補給好風景優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.02 km

Nike 小飛馬36 累積 : 532.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳世杰, 智源和其他 10 人說推

·

光明RUN-511 周周馬喔~

2019-11-24 15:47 ·

陳世杰讚啦

2019-11-25 17:07 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'53"	00:11'41"
3	06'00"	00:17'41"
4	05'47"	00:23'28"
5	05'50"	00:29'18"
6	06'00"	00:35'18"
7	05'58"	00:41'16"
8	06'18"	00:47'34"
9	06'18"	00:53'52"
10	06'23"	01:00'15"
11	06'51"	01:07'06"
12	06'27"	01:13'33"
13	06'39"	01:20'12"
14	06'26"	01:26'38"
15	06'21"	01:32'59"
16	07'20"	01:40'19"
17	06'41"	01:47'00"
18	06'15"	01:53'15"
19	06'56"	02:00'11"
20	06'16"	02:06'27"
21	06'28"	02:12'55"
22	07'07"	02:20'02"
23	07'16"	02:27'18"
24	06'35"	02:33'53"
25	06'11"	02:40'04"
26	06'44"	02:46'48"
27	06'10"	02:52'58"
28	06'45"	02:59'43"
29	06'23"	03:06'06"
30	06'51"	03:12'57"
31	05'57"	03:18'54"
32	06'18"	03:25'12"
33	08'14"	03:33'26"
34	06'53"	03:40'19"
35	08'55"	03:49'14"
36	06'44"	03:55'58"
37	07'09"	04:03'07"
38	13'23"	04:16'30"
39	07'01"	04:23'31"
40	09'17"	04:32'48"
41	10'19"	04:43'07"
42	08'27"	04:51'34"
42.2	08'32"	04:52'58"

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成績 : 01:07:05

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