王俊欽 2019/11/24 訓練日誌

王俊欽高雄
ID 239112

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王俊欽

全馬 | 03:50:24 | 05:27/km | 第14馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:50:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40" (+00'06")

00:47'14"

10 km

(00:47'14")

00:23'34"

15 km

(01:11'51")

00:24'37" (+01'03")

00:49'34" (+02'20")

20 km

(01:36'48")

00:24'57" (+01'23")

25 km

(02:01'42")

00:24'54" (+01'20")

00:51'41" (+04'27")

30 km

(02:28'29")

00:26'47" (+03'13")

35 km

(02:59'17")

00:30'48" (+07'14")

01:07'52" (+20'38")

40 km

(03:36'21")

00:37'04" (+13'30")

Finish

(03:50:24)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 岡山省岡農工 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2156 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'20")

1000 / 1000

04'37"

(09'34")

04'37"

1000 / 2000

04'38"

(14'13")

04'38" (+00'01")

1000 / 3000

04'45"

(18'58")

04'45" (+00'08")

1000 / 4000

04'41"

(23'40")

04'41" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這次的成績跑的不理想，大抽脛後繼無力，只能保四了

賽前宣言: 一起加油吧！

賽後評分: 努力不夠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 278.90 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

杜銘欽, 陳運和和其他 37 人說推

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觀看另 16 則留言

橘子熊恭喜高速完賽~👍👍👍

2019-11-25 18:18 ·

1 個人推

🌿淑琴🌿 恭喜高速完賽~👍

2019-11-26 21:20 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'37"	00:09'35"
3	04'38"	00:14'13"
4	04'46"	00:18'59"
5	04'41"	00:23'40"
6	04'39"	00:28'19"
7	04'41"	00:33'00"
8	04'49"	00:37'49"
9	04'42"	00:42'31"
10	04'43"	00:47'14"
11	04'48"	00:52'02"
12	05'05"	00:57'07"
13	04'55"	01:02'02"
14	04'48"	01:06'50"
15	05'01"	01:11'51"
16	04'53"	01:16'44"
17	04'51"	01:21'35"
18	05'22"	01:26'57"
19	04'57"	01:31'54"
20	04'54"	01:36'48"
21	05'19"	01:42'07"
22	04'51"	01:46'58"
23	04'51"	01:51'49"
24	04'50"	01:56'39"
25	05'03"	02:01'42"
26	05'25"	02:07'07"
27	04'52"	02:11'59"
28	06'19"	02:18'18"
29	05'06"	02:23'24"
30	05'05"	02:28'29"
31	06'03"	02:34'32"
32	05'18"	02:39'50"
33	05'32"	02:45'22"
34	07'58"	02:53'20"
35	05'57"	02:59'17"
36	05'42"	03:04'59"
37	06'43"	03:11'42"
38	07'12"	03:18'54"
39	08'28"	03:27'22"
40	08'59"	03:36'21"
41	08'30"	03:44'51"
42	05'34"	03:50'25"
42.1	39'08"	03:54'00"