C.K. Huang 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

C.K. Huang 台北市
ID 46700

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全馬 | 05:04:11 | 07:12/km | 第11馬

2019富士山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	05:04:11
總名次	4177 / -
分組名次	31 / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'04")

00:37'04" (+06'14")

01:07'54"

10 km

(01:07'54")

00:30'50"

15 km

(01:41'05")

00:33'11" (+02'21")

01:07'58" (+00'04")

20 km

(02:15'52")

00:34'47" (+03'57")

25 km

(02:59'09")

00:43'17" (+12'27")

01:21'33" (+13'39")

30 km

(03:37'25")

00:38'16" (+07'26")

35 km

(04:15'04")

00:37'39" (+06'49")

01:12'57" (+05'03")

40 km

(04:50'22")

00:35'18" (+04'28")

Finish

(05:04:11)

日期: 2019-11-24 08:01 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1941 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'55"

(11'55")

11'55" (+06'44")

1000 / 1000

2

06'12"

(18'08")

06'12" (+01'01")

1000 / 2000

3

06'43"

(24'51")

06'43" (+01'32")

1000 / 3000

4

06'19"

(31'11")

06'19" (+01'08")

1000 / 4000

5

05'59"

(37'10")

05'59" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO~GO~GO~

賽後評分: 還是需要練上下坡~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.18 km

newton pop2 累積 : 182.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'50"	00:11'50"
2	06'13"	00:18'03"
3	06'43"	00:24'46"
4	06'19"	00:31'05"
5	05'59"	00:37'04"
6	05'44"	00:42'48"
7	06'26"	00:49'14"
8	06'19"	00:55'33"
9	06'13"	01:01'46"
10	06'08"	01:07'54"
11	06'17"	01:14'11"
12	06'15"	01:20'26"
13	06'25"	01:26'51"
14	07'26"	01:34'17"
15	06'48"	01:41'05"
16	06'56"	01:48'01"
17	07'23"	01:55'24"
18	07'13"	02:02'37"
19	06'33"	02:09'10"
20	06'42"	02:15'52"
21	07'30"	02:23'22"
22	08'11"	02:31'33"
23	10'36"	02:42'09"
24	09'13"	02:51'22"
25	07'47"	02:59'09"
26	07'19"	03:06'28"
27	06'58"	03:13'26"
28	07'35"	03:21'01"
29	09'34"	03:30'35"
30	06'50"	03:37'25"
31	08'20"	03:45'45"
32	06'23"	03:52'08"
33	07'20"	03:59'28"
34	07'25"	04:06'53"
35	08'11"	04:15'04"
36	05'12"	04:20'16"
37	07'56"	04:28'12"
38	06'54"	04:35'06"
39	07'16"	04:42'22"
40	08'00"	04:50'22"
41	07'27"	04:57'49"
42	07'30"	05:05'19"
43	06'20"	05:11'39"
43.0	05'34"	05:11'43"

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