黑叶 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:13:48 | 07:26/km | 第60馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	05:13:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'01")

00:34'01"

01:08'37"

10 km

(01:08'37")

00:34'36" (+00'35")

15 km

(01:44'13")

00:35'36" (+01'35")

01:11'53" (+03'16")

20 km

(02:20'30")

00:36'17" (+02'16")

25 km

(02:58'16")

00:37'46" (+03'45")

01:17'24" (+08'47")

30 km

(03:37'54")

00:39'38" (+05'37")

35 km

(04:18'47")

00:40'53" (+06'52")

01:19'53" (+11'16")

40 km

(04:57'47")

00:39'00" (+04'59")

Finish

(05:13:48)

日期: 2019-11-24 06:32 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1856 Cal - 總步數: 53276 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'55"

(06'55")

06'54" (+00'08")

1000 / 1000

178 / 81

2

06'52"

(13'47")

06'51" (+00'05")

1001 / 2001

176 / 82

3

06'49"

(20'36")

06'48" (+00'02")

1001 / 3002

174 / 84

4

06'51"

(27'27")

06'50" (+00'04")

1000 / 4003

173 / 84

5

06'55"

(34'22")

06'54" (+00'08")

1002 / 5005

171 / 84

展開計圈分析

6

06'47"

(41'09")

06'46"

1000 / 6005

170 / 86

7

06'55"

(48'04")

06'54" (+00'08")

1001 / 7007

165 / 87

8

06'51"

(54'55")

06'50" (+00'04")

1000 / 8008

167 / 87

9

07'34"

(01:02'29")

07'32" (+00'46")

1002 / 9010

172 / 76

10

06'53"

(01:09'22")

06'52" (+00'06")

1000 / 10011

168 / 86

11

07'10"

(01:16'32")

07'09" (+00'23")

1002 / 11013

164 / 85

12

07'30"

(01:24'02")

07'29" (+00'43")

1000 / 12014

170 / 78

13

07'06"

(01:31'08")

07'05" (+00'19")

1000 / 13014

166 / 84

14

07'03"

(01:38'11")

07'02" (+00'16")

1001 / 14016

163 / 86

15

07'23"

(01:45'34")

07'22" (+00'36")

1002 / 15018

173 / 78

16

07'10"

(01:52'44")

07'08" (+00'22")

1003 / 16021

166 / 83

17

07'08"

(01:59'52")

07'08" (+00'22")

1000 / 17021

165 / 84

18

07'44"

(02:07'36")

07'43" (+00'57")

1002 / 18023

168 / 76

19

07'24"

(02:15'00")

07'23" (+00'37")

1000 / 19024

160 / 84

20

07'13"

(02:22'13")

07'12" (+00'26")

1001 / 20025

164 / 84

21

07'47"

(02:30'00")

07'46" (+01'00")

1001 / 21027

170 / 75

22

07'29"

(02:37'29")

07'28" (+00'42")

1000 / 22027

165 / 80

23

07'42"

(02:45'11")

07'41" (+00'55")

1001 / 23029

164 / 79

24

07'51"

(02:53'02")

07'50" (+01'04")

1001 / 24030

164 / 77

25

08'08"

(03:01'10")

08'07" (+01'21")

1000 / 25031

167 / 73

26

07'36"

(03:08'46")

07'35" (+00'49")

1000 / 26032

165 / 79

27

07'40"

(03:16'26")

07'39" (+00'53")

1001 / 27033

164 / 79

28

08'28"

(03:24'54")

08'26" (+01'40")

1002 / 28035

165 / 71

29

08'11"

(03:33'05")

08'10" (+01'24")

1000 / 29036

162 / 75

30

08'06"

(03:41'11")

08'05" (+01'19")

1001 / 30037

161 / 76

31

09'05"

(03:50'16")

09'04" (+02'18")

1000 / 31038

168 / 65

32

08'29"

(03:58'45")

08'27" (+01'41")

1003 / 32042

179 / 65

33

08'47"

(04:07'32")

08'46" (+02'00")

1001 / 33043

178 / 63

34

08'06"

(04:15'38")

08'05" (+01'19")

1000 / 34043

177 / 69

35

08'29"

(04:24'07")

08'28" (+01'42")

1001 / 35045

175 / 67

36

07'48"

(04:31'55")

07'47" (+01'01")

1000 / 36046

178 / 71

37

08'03"

(04:39'58")

08'02" (+01'16")

1000 / 37046

178 / 69

38

08'21"

(04:48'19")

08'20" (+01'34")

1001 / 38048

175 / 68

39

07'53"

(04:56'12")

07'52" (+01'06")

1000 / 39048

171 / 73

40

08'18"

(05:04'30")

08'17" (+01'31")

1001 / 40049

170 / 70

41

07'54"

(05:12'24")

07'53" (+01'07")

1001 / 41051

169 / 74

42

01'24"

(05:13'48")

07'11" (+00'25")

194 / 41245

168 / 82

賽後評分: 台
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.21 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'50"	00:13'41"
3	06'42"	00:20'23"
4	06'48"	00:27'11"
5	06'50"	00:34'01"
6	06'45"	00:40'46"
7	06'53"	00:47'39"
8	06'46"	00:54'25"
9	07'21"	01:01'46"
10	06'51"	01:08'37"
11	07'03"	01:15'40"
12	07'21"	01:23'01"
13	07'06"	01:30'07"
14	06'55"	01:37'02"
15	07'11"	01:44'13"
16	07'04"	01:51'17"
17	07'06"	01:58'23"
18	07'27"	02:05'50"
19	07'21"	02:13'11"
20	07'19"	02:20'30"
21	07'37"	02:28'07"
22	07'13"	02:35'20"
23	07'36"	02:42'56"
24	07'44"	02:50'40"
25	07'36"	02:58'16"
26	07'56"	03:06'12"
27	07'27"	03:13'39"
28	07'38"	03:21'17"
29	08'29"	03:29'46"
30	08'08"	03:37'54"
31	08'37"	03:46'31"
32	08'43"	03:55'14"
33	07'37"	04:02'51"
34	08'27"	04:11'18"
35	07'29"	04:18'47"
36	07'51"	04:26'38"
37	07'48"	04:34'26"
38	07'48"	04:42'14"
39	08'03"	04:50'17"
40	07'30"	04:57'47"
41	08'13"	05:06'00"
42	07'25"	05:13'25"
41.2	00'-30"	05:13'48"

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朋友動態

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0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

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1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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