許祝文 2019/11/24 訓練日誌

許祝文高雄
ID 319695

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許祝文

全馬 | 03:32:06 | 05:01/km | 第22馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:32:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02"

00:46'26"

10 km

(00:46'26")

00:23'24" (+00'22")

15 km

(01:10'42")

00:24'16" (+01'14")

00:49'12" (+02'46")

20 km

(01:35'38")

00:24'56" (+01'54")

25 km

(02:00'45")

00:25'07" (+02'05")

00:50'41" (+04'15")

30 km

(02:26'19")

00:25'34" (+02'32")

35 km

(02:53'37")

00:27'18" (+04'16")

00:56'37" (+10'11")

40 km

(03:22'56")

00:29'19" (+06'17")

Finish

(03:32:06)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 後面很熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2063 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'10")

1000 / 1000

04'32"

(09'15")

04'32"

1000 / 2000

04'33"

(13'49")

04'33" (+00'01")

1000 / 3000

04'35"

(18'24")

04'35" (+00'03")

1000 / 4000

04'36"

(23'01")

04'36" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許祝文

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高雄

許祝文

Chi-Hung Liao 說推

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高雄

許祝文

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後段很熱，掉速嚴重😭😭
分組獎盃算是撿到的
還領了30馬獎

賽後評分: 補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 368.25 km

Nike fly3 累積 : 413.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃健明, Kuanling Yang 和其他 19 人說推

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觀看另 11 則留言

張清榮恭喜完賽，漂亮，加油

2019-11-24 21:33 ·

1 個人推

靜樺恭喜高速完賽上凸台

2019-11-25 18:37 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'33"	00:09'16"
3	04'34"	00:13'50"
4	04'35"	00:18'25"
5	04'37"	00:23'02"
6	04'37"	00:27'39"
7	04'38"	00:32'17"
8	04'36"	00:36'53"
9	04'52"	00:41'45"
10	04'41"	00:46'26"
11	04'48"	00:51'14"
12	04'57"	00:56'11"
13	04'49"	01:01'00"
14	04'46"	01:05'46"
15	04'56"	01:10'42"
16	04'50"	01:15'32"
17	04'47"	01:20'19"
18	05'30"	01:25'49"
19	04'55"	01:30'44"
20	04'54"	01:35'38"
21	05'02"	01:40'40"
22	04'49"	01:45'29"
23	05'02"	01:50'31"
24	05'04"	01:55'35"
25	05'10"	02:00'45"
26	05'00"	02:05'45"
27	04'56"	02:10'41"
28	05'23"	02:16'04"
29	05'08"	02:21'12"
30	05'07"	02:26'19"
31	05'39"	02:31'58"
32	05'14"	02:37'12"
33	05'38"	02:42'50"
34	05'16"	02:48'06"
35	05'31"	02:53'37"
36	05'45"	02:59'22"
37	05'35"	03:04'57"
38	06'02"	03:10'59"
39	05'44"	03:16'43"
40	06'13"	03:22'56"
41	05'30"	03:28'26"
41.7	05'27"	03:32'07"