鄭騰祿 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

鄭騰祿屏東
ID 2752

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全馬 | 04:03:06 | 05:45/km | 第308馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:03:06
總名次	225 / 1564
分組名次	84 / 511
平均速度	05:45/km

官方證書

鄭騰祿

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05" (+01'48")

00:58'31" (+01'04")

10 km

(00:58'31")

00:28'26" (+00'09")

15 km

(01:27'41")

00:29'10" (+00'53")

00:57'27"

20 km

(01:55'58")

00:28'17"

25 km

(02:24'39")

00:28'41" (+00'24")

00:57'38" (+00'11")

30 km

(02:53'36")

00:28'57" (+00'40")

35 km

(03:23'15")

00:29'39" (+01'22")

00:59'19" (+01'52")

40 km

(03:52'55")

00:29'40" (+01'23")

Finish

(04:03:06)

日期: 2019-11-24 06:31 - 地點: 國立岡山農工 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2334 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

屏東

鄭騰祿

·

賽前宣言: 預劃第308馬~~要領普查300馬獎

賽後評分: 補給不虞匱乏,值得一跑再跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 327.28 km

NIKE ZOOM WINFLO4$2200 累積 : 3733.1 km

GPX 上傳 | 4 years ago

賴祺祥和 Rarry Lin 說推

·

賴祺祥太強了

2019-11-24 16:38 ·

1 個人推

鄭騰祿謝謝賴大哥~~今天狀況還不錯

2019-11-24 17:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'06"	00:12'33"
3	06'07"	00:18'40"
4	05'46"	00:24'26"
5	05'39"	00:30'05"
6	06'00"	00:36'05"
7	05'24"	00:41'29"
8	05'19"	00:46'48"
9	06'12"	00:53'00"
10	05'31"	00:58'31"
11	05'54"	01:04'25"
12	05'59"	01:10'24"
13	05'29"	01:15'53"
14	05'33"	01:21'26"
15	06'15"	01:27'41"
16	05'29"	01:33'10"
17	05'37"	01:38'47"
18	05'57"	01:44'44"
19	05'28"	01:50'12"
20	05'46"	01:55'58"
21	06'46"	02:02'44"
22	05'21"	02:08'05"
23	05'34"	02:13'39"
24	05'29"	02:19'08"
25	05'31"	02:24'39"
26	05'40"	02:30'19"
27	05'23"	02:35'42"
28	06'54"	02:42'36"
29	05'33"	02:48'09"
30	05'27"	02:53'36"
31	06'31"	03:00'07"
32	05'42"	03:05'49"
33	05'34"	03:11'23"
34	06'02"	03:17'25"
35	05'50"	03:23'15"
36	06'19"	03:29'34"
37	05'31"	03:35'05"
38	05'56"	03:41'01"
39	05'26"	03:46'27"
40	06'28"	03:52'55"
41	05'19"	03:58'14"
41.8	05'51"	04:03'02"

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