Ryan 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ryan 基隆
ID 209786

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:21:19 | 07:36/km | 第1馬

2019富士山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	05:21:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'21")

00:34'21" (+00'38")

01:08'16"

10 km

(01:08'16")

00:33'55" (+00'12")

15 km

(01:41'59")

00:33'43"

01:09'04" (+00'48")

20 km

(02:17'20")

00:35'21" (+01'38")

25 km

(02:58'45")

00:41'25" (+07'42")

01:23'27" (+15'11")

30 km

(03:40'47")

00:42'02" (+08'19")

35 km

(04:20'00")

00:39'13" (+05'30")

01:17'29" (+09'13")

40 km

(04:58'16")

00:38'16" (+04'33")

Finish

(05:21:19)

日期: 2019-11-24 09:10 - 總爬升: 344 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2923 Cal - 總步數: 43226 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 96 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'04"

(07'04")

07'03" (+00'31")

1000 / 1000

173 / 81

2

07'13"

(14'17")

07'12" (+00'40")

1001 / 2002

175 / 79

3

06'50"

(21'07")

06'49" (+00'17")

1001 / 3004

172 / 84

4

06'58"

(28'05")

06'57" (+00'25")

1000 / 4004

170 / 84

5

06'34"

(34'39")

06'32"

1002 / 5007

106 / 142

展開計圈分析

6

07'03"

(41'42")

07'02" (+00'30")

1000 / 6008

86 / 163

7

06'56"

(48'38")

06'55" (+00'23")

1001 / 7010

158 / 90

8

06'54"

(55'32")

06'53" (+00'21")

1000 / 8011

166 / 87

9

07'11"

(01:02'43")

07'11" (+00'39")

1000 / 9011

165 / 84

10

06'40"

(01:09'23")

06'39" (+00'07")

1000 / 10011

166 / 90

11

06'49"

(01:16'12")

06'48" (+00'16")

1001 / 11012

166 / 88

12

06'46"

(01:22'58")

06'45" (+00'13")

1002 / 12014

166 / 89

13

06'44"

(01:29'42")

06'43" (+00'11")

1001 / 13016

162 / 91

14

07'00"

(01:36'42")

06'59" (+00'27")

1000 / 14017

166 / 85

15

07'08"

(01:43'50")

07'07" (+00'35")

1000 / 15017

136 / 102

16

07'09"

(01:50'59")

07'08" (+00'36")

1001 / 16019

80 / 174

17

07'44"

(01:58'43")

07'43" (+01'11")

1002 / 17021

17 / 736

18

06'57"

(02:05'40")

06'57" (+00'25")

1000 / 18021

14 / 961

19

06'55"

(02:12'35")

06'54" (+00'22")

1001 / 19022

24 / 595

20

07'29"

(02:20'04")

07'28" (+00'56")

1000 / 20023

52 / 256

21

07'20"

(02:27'24")

07'19" (+00'47")

1000 / 21023

69 / 196

22

10'09"

(02:37'33")

10'08" (+03'36")

1000 / 22023

118 / 82

23

09'25"

(02:46'58")

09'24" (+02'52")

1000 / 23024

145 / 72

24

08'16"

(02:55'14")

08'15" (+01'43")

1000 / 24025

165 / 73

25

08'27"

(03:03'41")

08'27" (+01'55")

1000 / 25025

54 / 216

26

08'18"

(03:11'59")

08'17" (+01'45")

1000 / 26025

140 / 85

27

09'02"

(03:21'01")

09'01" (+02'29")

1000 / 27026

141 / 78

28

10'34"

(03:31'35")

10'33" (+04'01")

1000 / 28026

106 / 88

29

07'26"

(03:39'01")

07'25" (+00'53")

1001 / 29027

149 / 89

30

08'03"

(03:47'04")

08'02" (+01'30")

1001 / 30029

149 / 83

31

07'24"

(03:54'28")

07'23" (+00'51")

1002 / 31031

165 / 82

32

08'30"

(04:02'58")

08'29" (+01'57")

1001 / 32032

144 / 81

33

07'32"

(04:10'30")

07'31" (+00'59")

1001 / 33034

169 / 78

34

08'44"

(04:19'14")

08'43" (+02'11")

1001 / 34035

145 / 78

35

06'52"

(04:26'06")

06'51" (+00'19")

1001 / 35036

175 / 83

36

08'09"

(04:34'15")

08'08" (+01'36")

1001 / 36038

155 / 79

37

08'16"

(04:42'31")

08'15" (+01'43")

1000 / 37039

152 / 79

38

08'01"

(04:50'32")

08'00" (+01'28")

1001 / 38040

166 / 75

39

08'17"

(04:58'49")

08'16" (+01'44")

1001 / 39041

160 / 75

40

08'22"

(05:07'11")

08'22" (+01'50")

1000 / 40041

152 / 78

41

07'57"

(05:15'08")

07'56" (+01'24")

1000 / 41042

151 / 82

42

06'11"

(05:21'19")

07'49" (+01'17")

790 / 41832

154 / 82

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 140.61 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 881.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'13"	00:14'13"
3	06'43"	00:20'56"
4	06'59"	00:27'55"
5	06'26"	00:34'21"
6	06'53"	00:41'14"
7	06'55"	00:48'09"
8	06'41"	00:54'50"
9	06'37"	01:01'27"
10	06'49"	01:08'16"
11	06'48"	01:15'04"
12	06'37"	01:21'41"
13	06'44"	01:28'25"
14	06'45"	01:35'10"
15	06'49"	01:41'59"
16	06'58"	01:48'57"
17	07'40"	01:56'37"
18	06'47"	02:03'24"
19	06'46"	02:10'10"
20	07'10"	02:17'20"
21	08'55"	02:26'15"
22	06'59"	02:33'14"
23	09'59"	02:43'13"
24	07'54"	02:51'07"
25	07'38"	02:58'45"
26	08'14"	03:06'59"
27	08'15"	03:15'14"
28	09'28"	03:24'42"
29	08'37"	03:33'19"
30	07'28"	03:40'47"
31	08'04"	03:48'51"
32	07'02"	03:55'53"
33	08'03"	04:03'56"
34	07'45"	04:11'41"
35	08'19"	04:20'00"
36	06'33"	04:26'33"
37	07'54"	04:34'27"
38	08'02"	04:42'29"
39	07'43"	04:50'12"
40	08'04"	04:58'16"
41	08'03"	05:06'19"
42	07'45"	05:14'04"
41.8	-43'-48"	05:21'19"

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