阿亮 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

阿亮台北市
ID 1644

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全馬 | 05:18:48 | 07:33/km | 第69馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	05:18:48
總名次	181 / 432
分組名次	14 / 59
平均速度	07:33/km

官方證書

阿亮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+02'42")

01:10'29" (+02'34")

10 km

(01:10'29")

00:38'52" (+09'57")

15 km

(01:57'28")

00:46'59" (+18'04")

01:27'36" (+19'41")

20 km

(02:38'05")

00:40'37" (+11'42")

25 km

(03:17'05")

00:39'00" (+10'05")

01:07'55"

30 km

(03:46'00")

00:28'55"

35 km

(04:16'15")

00:30'15" (+01'20")

01:09'50" (+01'55")

40 km

(04:55'50")

00:39'35" (+10'40")

Finish

(05:18:48)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 1044 m - 地點: 嘉義 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1972 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'03")

1000 / 1000

2

06'14"

(12'21")

06'14" (+01'10")

1000 / 2000

3

06'16"

(18'38")

06'16" (+01'12")

1000 / 3000

4

06'43"

(25'22")

06'43" (+01'39")

1000 / 4000

5

06'14"

(31'36")

06'14" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go !

賽後評分: 風景美 !
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	95~116	65~79%
2:M馬拉松配速區	116~130	79~89%
3:T乳酸耐力區	130~135	89~92%
4:A無氧耐力區	135~143	92~97.5%
5:I最大耗氧區	143~147	97.5~100%
最大心率為147 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 76.31 km

夾腳拖氣墊拖鞋累積 : 6635.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林慧君, Jacky 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'15"	00:12'22"
3	06'16"	00:18'38"
4	06'44"	00:25'22"
5	06'15"	00:31'37"
6	06'19"	00:37'56"
7	07'20"	00:45'16"
8	08'07"	00:53'23"
9	09'03"	01:02'26"
10	08'03"	01:10'29"
11	09'27"	01:19'56"
12	08'33"	01:28'29"
13	09'59"	01:38'28"
14	09'18"	01:47'46"
15	09'42"	01:57'28"
16	09'59"	02:07'27"
17	10'42"	02:18'09"
18	06'44"	02:24'53"
19	05'49"	02:30'42"
20	07'23"	02:38'05"
21	08'02"	02:46'07"
22	08'42"	02:54'49"
23	06'00"	03:00'49"
24	06'53"	03:07'42"
25	09'23"	03:17'05"
26	07'13"	03:24'18"
27	05'21"	03:29'39"
28	05'05"	03:34'44"
29	05'28"	03:40'12"
30	05'48"	03:46'00"
31	06'05"	03:52'05"
32	06'08"	03:58'13"
33	05'27"	04:03'40"
34	06'07"	04:09'47"
35	06'28"	04:16'15"
36	06'51"	04:23'06"
37	08'00"	04:31'06"
38	08'24"	04:39'30"
39	08'02"	04:47'32"
40	08'18"	04:55'50"
41	07'33"	05:03'23"
42	07'46"	05:11'09"
43.0	07'56"	05:18'49"

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