Joe Lam 2019/11/24 訓練日誌

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ID 17317

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Joe Lam

全馬 | 03:55:49 | 05:35/km | 第17馬

2019富士山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:55:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+00'25")

00:51'27"

10 km

(00:51'27")

00:25'31"

15 km

(01:17'07")

00:25'40" (+00'09")

00:51'48" (+00'21")

20 km

(01:43'15")

00:26'08" (+00'37")

25 km

(02:12'40")

00:29'25" (+03'54")

01:00'54" (+09'27")

30 km

(02:44'09")

00:31'29" (+05'58")

35 km

(03:11'36")

00:27'27" (+01'56")

00:57'06" (+05'39")

40 km

(03:41'15")

00:29'39" (+04'08")

Finish

(03:55:49)

日期: 2019-11-24 08:00 - 總爬升: 608 m - 地點: 富士山河口湖 - 天氣: 先前幾天下了兩天的雨，到比賽天早上才停止下雨，比賽中段還出猛太陽。 - 平均心率: 170 - 卡路里: 3623 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'32")

1000 / 1000

05'23"

(10'38")

05'23" (+00'40")

1000 / 2000

04'50"

(15'28")

04'50" (+00'07")

1000 / 3000

05'04"

(20'33")

05'04" (+00'21")

1000 / 4000

05'22"

(25'55")

05'22" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次參與這比賽，賽道其實是不容易跑的，有很多上落斜，在20km左右有一段1km多的長斜路，聽一位師兄告訴我們名為魔王坡，而且加上我近來練習不足的情況下，倍感吃力，到了35km撞牆加抽筋。要跑下停下才回到終點，幸好仍發在4小時內完成。😥

但的確這是一條風景優美的賽道，我沿途邊拍照，邊跑，也有停下來吃大會準備我食物。30km有熱蘿白絲湯吃，吃了𤴓湯後跑覺得恢復了體力，重新上路。👍🏻😊

賽前宣言: 第一次參加這個賽事，希望看到美麗的景色，而且跑得開心。

賽後評分: 這其實是一條有難度的賽道，準備不足，根本未必能在指定時間內完賽。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 134.13 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 318.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

paulhkw, 蔡昌和其他 21 人說推

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觀看另 6 則留言

HikeRun 嘩! 咁難度高的賽道, 仲要影咁多相, 又咁快完成, 真係羨慕x💯
去過河口湖兩次, 都是在冬天, 唔及依家咁靚😅

2019-11-26 16:33 ·

1 個人推

Joe Lam 謝謝你HikeRun 🙏🏻😊。你出年要來第三次了。日本的秋天實在太迷人了。😍😍😍

2019-11-26 19:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'23"	00:10'38"
3	04'50"	00:15'28"
4	05'05"	00:20'33"
5	05'23"	00:25'56"
6	05'00"	00:30'56"
7	05'07"	00:36'03"
8	04'43"	00:40'46"
9	05'04"	00:45'50"
10	05'37"	00:51'27"
11	05'30"	00:56'57"
12	04'58"	01:01'55"
13	04'50"	01:06'45"
14	05'16"	01:12'01"
15	05'06"	01:17'07"
16	04'57"	01:22'04"
17	05'15"	01:27'19"
18	05'03"	01:32'22"
19	05'53"	01:38'15"
20	05'00"	01:43'15"
21	05'45"	01:49'00"
22	05'24"	01:54'24"
23	07'11"	02:01'35"
24	05'39"	02:07'14"
25	05'26"	02:12'40"
26	05'15"	02:17'55"
27	05'18"	02:23'13"
28	05'32"	02:28'45"
29	09'54"	02:38'39"
30	05'30"	02:44'09"
31	05'55"	02:50'04"
32	05'06"	02:55'10"
33	05'26"	03:00'36"
34	05'22"	03:05'58"
35	05'38"	03:11'36"
36	04'58"	03:16'34"
37	06'02"	03:22'36"
38	06'00"	03:28'36"
39	06'37"	03:35'13"
40	06'02"	03:41'15"
41	06'06"	03:47'21"
42	05'21"	03:52'42"
42.6	05'21"	03:55'49"