蔡国顺 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

蔡国顺新加坡
ID 397151

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恭喜破PB

全馬 | 03:02:47 | 04:19/km | 第2馬

2019新加坡渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-11-30
成績	03:02:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'15")

00:20'15"

00:41'06" (+00'04")

10 km

(00:41'06")

00:20'51" (+00'36")

15 km

(01:01'37")

00:20'31" (+00'16")

00:41'02"

20 km

(01:22'08")

00:20'31" (+00'16")

25 km

(01:43'18")

00:21'10" (+00'55")

00:43'48" (+02'46")

30 km

(02:05'56")

00:22'38" (+02'23")

35 km

(02:28'57")

00:23'01" (+02'46")

00:46'42" (+05'40")

40 km

(02:52'38")

00:23'41" (+03'26")

Finish

(03:02:47)

日期: 2019-11-30 18:05 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1896 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'56"

(03'56")

03'56" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'05"

(08'01")

04'05" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'08"

(12'10")

04'08" (+00'25")

1000 / 3000

4

04'04"

(16'14")

04'04" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'00"

(20'15")

04'00" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Certain routes no lights very dark and evening race was a bad experience.
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 349.97 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'05"	00:08'01"
3	04'09"	00:12'10"
4	04'04"	00:16'14"
5	04'01"	00:20'15"
6	04'38"	00:24'53"
7	03'44"	00:28'37"
8	04'04"	00:32'41"
9	04'13"	00:36'54"
10	04'12"	00:41'06"
11	04'09"	00:45'15"
12	04'06"	00:49'21"
13	04'05"	00:53'26"
14	04'07"	00:57'33"
15	04'04"	01:01'37"
16	04'05"	01:05'42"
17	04'02"	01:09'44"
18	04'16"	01:14'00"
19	04'14"	01:18'14"
20	03'54"	01:22'08"
21	04'05"	01:26'13"
22	04'09"	01:30'22"
23	04'12"	01:34'34"
24	04'24"	01:38'58"
25	04'20"	01:43'18"
26	04'22"	01:47'40"
27	04'29"	01:52'09"
28	04'31"	01:56'40"
29	04'33"	02:01'13"
30	04'43"	02:05'56"
31	04'39"	02:10'35"
32	04'36"	02:15'11"
33	04'38"	02:19'49"
34	04'36"	02:24'25"
35	04'32"	02:28'57"
36	04'47"	02:33'44"
37	04'45"	02:38'29"
38	04'53"	02:43'22"
39	04'57"	02:48'19"
40	04'19"	02:52'38"
41	04'24"	02:57'02"
42	04'07"	03:01'09"
42.6	02'56"	03:02'48"

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