蔡甫承 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

蔡甫承台南
ID 105029

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恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 03:53:30 | 05:32/km | 第100馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:53:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12" (+11'29")

01:14'43" (+29'19")

10 km

(01:14'43")

00:41'31" (+19'48")

15 km

(01:37'31")

00:22'48" (+01'05")

00:45'24"

20 km

(02:00'07")

00:22'36" (+00'53")

25 km

(02:29'20")

00:29'13" (+07'30")

01:04'06" (+18'42")

30 km

(03:04'13")

00:34'53" (+13'10")

35 km

(03:28'30")

00:24'17" (+02'34")

00:46'00" (+00'36")

40 km

(03:50'13")

00:21'43"

Finish

(03:53:30)

日期: 2019-12-01 06:01 - 總爬升: 572 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2483 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+02'26")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'47")

05'55" (+01'30")

1000 / 2000

3

06'39"

(19'27")

06'39" (+02'14")

1000 / 3000

4

07'15"

(26'42")

07'15" (+02'50")

1000 / 4000

5

06'29"

(33'12")

06'29" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡甫承

·

大家假日愉快，128馬

賽後評分: 全程無需交管，跑隧道4次，GPS里程不準
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 318.64 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張慶忠, 楊鳳梨和其他 90 人說推

·

觀看另 51 則留言

李同湖恭喜順利完賽

2019-12-04 14:23 ·

1 個人推

楊鳳梨怎麼沒有上凸台的帥照呢

2019-12-16 10:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	05'56"	00:12'48"
3	06'39"	00:19'27"
4	07'16"	00:26'43"
5	06'29"	00:33'12"
6	07'18"	00:40'30"
7	33'55"	01:14'25"
8	00'08"	01:14'33"
9	00'02"	01:14'35"
10	00'08"	01:14'43"
11	00'16"	01:14'59"
12	22'15"	01:37'14"
13	00'07"	01:37'21"
14	00'06"	01:37'27"
15	00'04"	01:37'31"
16	03'14"	01:40'45"
17	04'26"	01:45'11"
18	04'35"	01:49'46"
19	05'45"	01:55'31"
20	04'36"	02:00'07"
21	05'19"	02:05'26"
22	05'13"	02:10'39"
23	05'41"	02:16'20"
24	06'31"	02:22'51"
25	06'29"	02:29'20"
26	34'23"	03:03'43"
27	00'07"	03:03'50"
28	00'06"	03:03'56"
29	00'15"	03:04'11"
30	00'02"	03:04'13"
31	23'55"	03:28'08"
32	00'04"	03:28'12"
33	00'07"	03:28'19"
34	00'06"	03:28'25"
35	00'05"	03:28'30"
36	02'35"	03:31'05"
37	04'42"	03:35'47"
38	04'53"	03:40'40"
39	04'49"	03:45'29"
40	04'44"	03:50'13"
40.7	04'52"	03:53'30"

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