潘中建 2019/12/01 訓練日誌

潘中建屏東
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潘中建

半馬 | 01:44:53 | 04:58/km | 第8半馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:44:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+09'52")

00:58'56" (+12'23")

10 km

(00:58'56")

00:28'50" (+08'36")

15 km

(01:25'15")

00:26'19" (+06'05")

00:46'33"

20 km

(01:45'29")

00:20'14"

Finish

(01:44:53)

日期: 2019-12-01 08:20 - 總爬升: 247 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1553 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'48")

1000 / 1000

05'44"

(11'53")

05'44" (+01'24")

1000 / 2000

06'06"

(17'59")

06'06" (+01'46")

1000 / 3000

06'02"

(24'02")

06'02" (+01'42")

1000 / 4000

06'02"

(30'04")

06'02" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前半一路上坡
後半一路下坡
進入隧道GPS開始不準
完全按照心率評估狀況
隧道裡稍微悶熱
出隧道清爽的下坡一路到終點🏁

賽後評分: 難得的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.40 km

Nike Pegasus 35 Turbo +176公里累積 : 641.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Tēⁿ Tiok-àn 和 Rarry Lin 說推

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Tēⁿ Tiok-àn 讚啦！

2019-12-02 00:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'45"	00:11'54"
3	06'06"	00:18'00"
4	06'03"	00:24'03"
5	06'03"	00:30'06"
6	28'40"	00:58'46"
7	00'01"	00:58'47"
8	00'02"	00:58'49"
9	00'02"	00:58'51"
10	00'05"	00:58'56"
11	21'56"	01:20'52"
12	00'01"	01:20'53"
13	00'01"	01:20'54"
14	00'07"	01:21'01"
15	04'14"	01:25'15"
16	04'21"	01:29'36"
17	04'30"	01:34'06"
18	04'46"	01:38'52"
19	04'29"	01:43'21"
19.4	05'19"	01:45'29"