吳育富 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

吳育富高雄
ID 26991

39 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:54:02 | 05:32/km | 第28馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:54:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+06'36")

01:06'26" (+21'53")

10 km

(01:06'26")

00:38'47" (+17'44")

15 km

(01:29'56")

00:23'30" (+02'27")

00:44'33"

20 km

(01:50'59")

00:21'03"

25 km

(02:20'56")

00:29'57" (+08'54")

01:10'36" (+26'03")

30 km

(03:01'35")

00:40'39" (+19'36")

35 km

(03:28'14")

00:26'39" (+05'36")

00:48'34" (+04'01")

40 km

(03:50'09")

00:21'55" (+00'52")

Finish

(03:54:02)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 560 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2946 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+01'08")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'31")

04'51" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'23"

(15'55")

05'23" (+00'51")

1000 / 3000

4

05'43"

(21'38")

05'43" (+01'11")

1000 / 4000

5

05'59"

(27'38")

05'59" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 景色漂亮，跑的很盡興，補給就差強人意
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 332.83 km

母子鱷魚阿拖累積 : 4238.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, 洪詠哲和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

謝宗晉恭喜育富高速完賽

2019-12-01 19:32 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽

2020-02-24 15:03 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	04'51"	00:10'31"
3	05'24"	00:15'55"
4	05'44"	00:21'39"
5	06'00"	00:27'39"
6	06'14"	00:33'53"
7	32'13"	01:06'06"
8	00'08"	01:06'14"
9	00'04"	01:06'18"
10	00'08"	01:06'26"
11	00'04"	01:06'30"
12	23'08"	01:29'38"
13	00'06"	01:29'44"
14	00'06"	01:29'50"
15	00'06"	01:29'56"
16	01'58"	01:31'54"
17	04'44"	01:36'38"
18	04'33"	01:41'11"
19	04'56"	01:46'07"
20	04'52"	01:50'59"
21	05'16"	01:56'15"
22	05'37"	02:01'52"
23	05'57"	02:07'49"
24	06'34"	02:14'23"
25	06'33"	02:20'56"
26	07'33"	02:28'29"
27	32'51"	03:01'20"
28	00'03"	03:01'23"
29	00'04"	03:01'27"
30	00'08"	03:01'35"
31	00'35"	03:02'10"
32	25'44"	03:27'54"
33	00'08"	03:28'02"
34	00'06"	03:28'08"
35	00'06"	03:28'14"
36	02'04"	03:30'18"
37	04'51"	03:35'09"
38	04'45"	03:39'54"
39	05'25"	03:45'19"
40	04'50"	03:50'09"
40.8	04'41"	03:54'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h