潘慶鴻(跑後山) 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

潘慶鴻(跑後山) 台東
ID 181

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潘慶鴻(跑後山)

全馬 | 03:54:50 | 05:33/km | 第65馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:54:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53" (+11'01")

01:10'32" (+23'48")

10 km

(01:10'32")

00:39'39" (+19'47")

15 km

(01:36'40")

00:26'08" (+06'16")

00:46'44"

20 km

(01:57'16")

00:20'36" (+00'44")

25 km

(02:27'12")

00:29'56" (+10'04")

01:07'00" (+20'16")

30 km

(03:04'16")

00:37'04" (+17'12")

35 km

(03:34'59")

00:30'43" (+10'51")

00:50'35" (+03'51")

40 km

(03:54'51")

00:19'52"

Finish

(03:54:50)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 554 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2197 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+02'12")

1000 / 1000

2

05'27"

(12'21")

05'27" (+00'46")

1000 / 2000

3

06'05"

(18'26")

06'05" (+01'24")

1000 / 3000

4

06'09"

(24'35")

06'09" (+01'28")

1000 / 4000

5

06'16"

(30'52")

06'16" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 明年可以繼續辦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 164.65 km

母子鱷魚跟上來(白) 累積 : 536.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李台生, 阿崑哥（跑後山）和其他 22 人說推

·

觀看另 7 則留言

吳燕強（跑後山）恭喜快速完賽。

2019-12-02 05:07 ·

1 個人推

269 恭喜潘大，後段5Ｋ有加速完成。

2019-12-02 05:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	05'27"	00:12'22"
3	06'05"	00:18'27"
4	06'09"	00:24'36"
5	06'17"	00:30'53"
6	06'18"	00:37'11"
7	33'08"	01:10'19"
8	00'02"	01:10'21"
9	00'05"	01:10'26"
10	00'06"	01:10'32"
11	00'08"	01:10'40"
12	25'49"	01:36'29"
13	00'01"	01:36'30"
14	00'06"	01:36'36"
15	00'04"	01:36'40"
16	01'08"	01:37'48"
17	04'52"	01:42'40"
18	04'49"	01:47'29"
19	04'52"	01:52'21"
20	04'55"	01:57'16"
21	05'08"	02:02'24"
22	05'56"	02:08'20"
23	06'02"	02:14'22"
24	06'25"	02:20'47"
25	06'25"	02:27'12"
26	06'55"	02:34'07"
27	29'41"	03:03'48"
28	00'13"	03:04'01"
29	00'07"	03:04'08"
30	00'08"	03:04'16"
31	24'49"	03:29'05"
32	00'07"	03:29'12"
33	00'06"	03:29'18"
34	00'43"	03:30'01"
35	04'58"	03:34'59"
36	04'53"	03:39'52"
37	04'54"	03:44'46"
38	04'42"	03:49'28"
39	04'42"	03:54'10"
39.2	04'12"	03:54'51"

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