Show Houng 2019/12/01 訓練日誌

Show Houng 台北市
ID 239503

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Show Houng

全馬 | 06:25:09 | 09:07/km | 第22馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	06:25:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'38")

00:34'38"

01:12'53"

10 km

(01:12'53")

00:38'15" (+03'37")

15 km

(01:54'12")

00:41'19" (+06'41")

01:21'13" (+08'20")

20 km

(02:34'06")

00:39'54" (+05'16")

25 km

(03:21'09")

00:47'03" (+12'25")

01:29'51" (+16'58")

30 km

(04:03'57")

00:42'48" (+08'10")

35 km

(04:52'03")

00:48'06" (+13'28")

01:38'26" (+25'33")

40 km

(05:42'23")

00:50'20" (+15'42")

Finish

(06:25:09)

日期: 2019-12-01 06:30 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1982 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'51")

1000 / 1000

06'13"

(12'53")

06'13" (+00'25")

1000 / 2000

05'49"

(18'43")

05'49" (+00'01")

1000 / 3000

08'33"

(27'16")

08'33" (+02'45")

1000 / 4000

07'20"

(34'37")

07'20" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 氣氛很好，補給很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.40 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

David Weng 翁明才, 溫炫博和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'14"	00:12'54"
3	05'49"	00:18'43"
4	08'34"	00:27'17"
5	07'21"	00:34'38"
6	06'05"	00:40'43"
7	12'08"	00:52'51"
8	05'51"	00:58'42"
9	08'23"	01:07'05"
10	05'48"	01:12'53"
11	05'58"	01:18'51"
12	11'47"	01:30'38"
13	06'04"	01:36'42"
14	06'02"	01:42'44"
15	11'28"	01:54'12"
16	06'19"	02:00'31"
17	07'35"	02:08'06"
18	11'44"	02:19'50"
19	06'15"	02:26'05"
20	08'01"	02:34'06"
21	11'14"	02:45'20"
22	06'09"	02:51'29"
23	09'30"	03:00'59"
24	11'53"	03:12'52"
25	08'17"	03:21'09"
26	09'25"	03:30'34"
27	07'49"	03:38'23"
28	09'53"	03:48'16"
29	08'58"	03:57'14"
30	06'43"	04:03'57"
31	09'12"	04:13'09"
32	11'47"	04:24'56"
33	07'39"	04:32'35"
34	09'54"	04:42'29"
35	09'34"	04:52'03"
36	06'56"	04:58'59"
37	08'00"	05:06'59"
38	09'47"	05:16'46"
39	11'32"	05:28'18"
40	14'05"	05:42'23"
41	09'47"	05:52'10"
42	11'51"	06:04'01"
43	12'41"	06:16'42"
43.7	12'23"	06:25'11"