今晚打老虎 2019/12/01 訓練日誌

今晚打老虎台東
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今晚打老虎

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:24:53 | 04:01/km | 第1半馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:24:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09"

01:21'07"

10 km

(01:21'07")

00:58'58" (+36'49")

Finish

(01:24:53)

日期: 2019-12-01 08:20 - 總爬升: 654 m - 天氣: 細雨綿綿 - 平均心率: 176 - 卡路里: 641 Cal - 總步數: 15490 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'13"

(04'13")

04'12" (+02'05")

1002 / 1002

186 / 127

04'21"

(08'34")

04'19" (+02'12")

1006 / 2009

182 / 126

04'26"

(13'00")

04'24" (+02'17")

1007 / 3016

182 / 124

04'31"

(17'31")

04'30" (+02'23")

1000 / 4016

179 / 123

04'42"

(22'13")

04'39" (+02'32")

1009 / 5026

177 / 120

展開計圈分析

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看來我的爆心臟練的不錯

賽後評分: 可惜距離不夠21k
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	143~173	65~79%
2:M馬拉松配速區	173~195	79~89%
3:T乳酸耐力區	195~202	89~92%
4:A無氧耐力區	202~214	92~97.5%
5:I最大耗氧區	214~220	97.5~100%
最大心率為220 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.30 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

琳, pan su 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'19"	00:08'31"
3	04'26"	00:12'57"
4	04'33"	00:17'30"
5	04'39"	00:22'09"
6	43'20"	01:05'29"
7	03'48"	01:09'17"
8	03'59"	01:13'16"
9	03'54"	01:17'10"
10	03'57"	01:21'07"
19.9	00'22"	01:24'53"