曹忠喜 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

曹忠喜屏東
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:38:45 | 06:36/km | 第20馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:38:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29" (+00'42")

02:04'24"

10 km

(02:04'24")

01:31'55" (+00'08")

15 km

(02:36'11")

00:31'47"

02:14'36" (+10'12")

20 km

(04:19'00")

01:42'49" (+11'02")

Finish

(04:38:45)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 558 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1333 Cal - 總步數: 46758 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

賽後評分: 補給普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.88 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Arnold Tsai 和 Rarry Lin 說推

·

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2019-12-01 15:56 ·

2019-12-01 15:56 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	05'46"	00:13'06"
3	06'08"	00:19'14"
4	06'17"	00:25'31"
5	06'58"	00:32'29"
6	06'35"	00:39'04"
7	67'37"	01:46'41"
8	06'24"	01:53'05"
9	05'30"	01:58'35"
10	05'49"	02:04'24"
11	05'34"	02:09'58"
12	05'47"	02:15'45"
13	06'39"	02:22'24"
14	06'44"	02:29'08"
15	07'03"	02:36'11"
16	07'23"	02:43'34"
17	07'31"	02:51'05"
18	74'10"	04:05'15"
19	07'14"	04:12'29"
20	06'31"	04:19'00"
21	07'40"	04:26'40"
22	06'14"	04:32'54"
40.8	00'18"	04:38'45"

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