李國立 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

李國立台中
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半馬 | 02:59:28 | 08:30/km | 第44半馬

2019 第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	02:59:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'55")

00:38'55" (+00'44")

01:25'21"

10 km

(01:25'21")

00:46'26" (+08'15")

15 km

(02:03'32")

00:38'11"

01:26'34" (+01'13")

20 km

(02:51'55")

00:48'23" (+10'12")

Finish

(02:59:28)

日期: 2019-12-01 06:50 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2443 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+01'04")

1000 / 1000

2

07'13"

(14'31")

07'13" (+00'59")

1000 / 2000

3

06'18"

(20'50")

06'18" (+00'04")

1000 / 3000

4

11'38"

(32'28")

11'38" (+05'24")

1000 / 4000

5

06'26"

(38'55")

06'26" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

李國立

·

烤雞馬烤雞吃到飽

賽前宣言: 吃烤雞去

賽後評分: 補給過頭了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 196.18 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'14"	00:14'32"
3	06'18"	00:20'50"
4	11'39"	00:32'29"
5	06'26"	00:38'55"
6	06'15"	00:45'10"
7	13'54"	00:59'04"
8	06'15"	01:05'19"
9	11'33"	01:16'52"
10	08'29"	01:25'21"
11	06'18"	01:31'39"
12	11'53"	01:43'32"
13	07'22"	01:50'54"
14	06'23"	01:57'17"
15	06'15"	02:03'32"
16	11'53"	02:15'25"
17	06'57"	02:22'22"
18	12'40"	02:35'02"
19	06'36"	02:41'38"
20	10'17"	02:51'55"
21	06'31"	02:58'26"
21.2	05'20"	02:59'28"

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