阿國 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

阿國新北市
ID 389947

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:32:54 | 06:28/km | 第10馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:32:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+08'20")

01:17'07" (+25'31")

10 km

(01:17'07")

00:44'42" (+20'37")

15 km

(01:44'38")

00:27'31" (+03'26")

00:51'36"

20 km

(02:08'43")

00:24'05"

25 km

(02:42'53")

00:34'10" (+10'05")

01:17'33" (+25'57")

30 km

(03:26'16")

00:43'23" (+19'18")

35 km

(03:58'25")

00:32'09" (+08'04")

00:57'45" (+06'09")

40 km

(04:24'01")

00:25'36" (+01'31")

Finish

(04:32:54)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 593 m - 平均心率: 189 - 卡路里: 3123 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'27")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'36")

05'58" (+00'48")

1000 / 2000

3

06'31"

(19'07")

06'31" (+01'21")

1000 / 3000

4

06'48"

(25'55")

06'48" (+01'38")

1000 / 4000

5

06'28"

(32'24")

06'28" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

只有一次的活動

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 149.47 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Johnson, MELONKUO 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'59"	00:12'37"
3	06'31"	00:19'08"
4	06'48"	00:25'56"
5	06'29"	00:32'25"
6	07'03"	00:39'28"
7	37'24"	01:16'52"
8	00'08"	01:17'00"
9	00'04"	01:17'04"
10	00'03"	01:17'07"
11	00'01"	01:17'08"
12	27'08"	01:44'16"
13	00'08"	01:44'24"
14	00'07"	01:44'31"
15	00'07"	01:44'38"
16	02'06"	01:46'44"
17	05'40"	01:52'24"
18	05'11"	01:57'35"
19	05'49"	02:03'24"
20	05'19"	02:08'43"
21	05'35"	02:14'18"
22	06'55"	02:21'13"
23	07'05"	02:28'18"
24	07'22"	02:35'40"
25	07'13"	02:42'53"
26	08'17"	02:51'10"
27	34'50"	03:26'00"
28	00'02"	03:26'02"
29	00'05"	03:26'07"
30	00'09"	03:26'16"
31	01'23"	03:27'39"
32	30'24"	03:58'03"
33	00'09"	03:58'12"
34	00'08"	03:58'20"
35	00'05"	03:58'25"
36	00'47"	03:59'12"
37	06'16"	04:05'28"
38	05'49"	04:11'17"
39	06'48"	04:18'05"
40	05'56"	04:24'01"
41	05'42"	04:29'43"
41.2	19'44"	04:32'56"

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