Gustav Chen 2019/12/01 訓練日誌

Gustav Chen 桃園
ID 166480

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Gustav Chen

全馬 | 05:47:13 | 08:13/km | 第19馬

2019那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:47:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52"

01:09'00"

10 km

(01:09'00")

00:36'08" (+03'16")

15 km

(01:43'38")

00:34'38" (+01'46")

01:12'14" (+03'14")

20 km

(02:21'14")

00:37'36" (+04'44")

25 km

(03:02'39")

00:41'25" (+08'33")

01:25'16" (+16'16")

30 km

(03:46'30")

00:43'51" (+10'59")

35 km

(04:34'04")

00:47'34" (+14'42")

01:34'57" (+25'57")

40 km

(05:21'27")

00:47'23" (+14'31")

Finish

(05:47:13)

日期: 2019-12-01 09:17 - 總爬升: 637 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 2582 Cal - 總步數: 61356 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 69 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'30"

(06'30")

06'28" (+00'07")

1003 / 1003

173 / 89

06'39"

(13'09")

06'37" (+00'16")

1003 / 2007

171 / 87

06'52"

(20'01")

06'48" (+00'27")

1007 / 3014

172 / 85

06'29"

(26'30")

06'26" (+00'05")

1007 / 4022

173 / 89

06'23"

(32'53")

06'21"

1004 / 5026

173 / 90

展開計圈分析

06'38"

(39'31")

06'35" (+00'14")

1007 / 6033

173 / 87

06'46"

(46'17")

06'43" (+00'22")

1006 / 7040

173 / 85

08'39"

(54'56")

08'36" (+02'15")

1004 / 8045

154 / 75

07'34"

(01:02'30")

07'30" (+01'09")

1007 / 9052

175 / 75

06'35"

(01:09'05")

06'31" (+00'10")

1009 / 10062

177 / 86

07'12"

(01:16'17")

07'08" (+00'47")

1008 / 11070

174 / 80

07'08"

(01:23'25")

07'04" (+00'43")

1009 / 12079

176 / 80

06'52"

(01:30'17")

06'51" (+00'30")

1000 / 13080

175 / 82

06'38"

(01:36'55")

06'34" (+00'13")

1008 / 14089

176 / 86

06'48"

(01:43'43")

06'47" (+00'26")

1000 / 15089

174 / 84

07'21"

(01:51'04")

07'17" (+00'56")

1007 / 16096

173 / 79

07'00"

(01:58'04")

06'55" (+00'34")

1009 / 17106

172 / 83

07'05"

(02:05'09")

07'02" (+00'41")

1006 / 18112

174 / 81

08'16"

(02:13'25")

08'12" (+01'51")

1006 / 19119

175 / 69

07'55"

(02:21'20")

07'52" (+01'31")

1004 / 20123

172 / 73

08'49"

(02:30'09")

08'48" (+02'27")

1001 / 21125

183 / 61

06'56"

(02:37'05")

06'52" (+00'31")

1008 / 22134

180 / 80

08'25"

(02:45'30")

08'23" (+02'02")

1003 / 23137

172 / 69

08'40"

(02:54'10")

08'38" (+02'17")

1002 / 24139

156 / 74

08'55"

(03:03'05")

08'53" (+02'32")

1003 / 25142

174 / 64

08'15"

(03:11'20")

08'14" (+01'53")

1001 / 26144

172 / 70

08'47"

(03:20'07")

08'46" (+02'25")

1001 / 27146

178 / 63

08'23"

(03:28'30")

08'21" (+02'00")

1002 / 28148

173 / 69

09'00"

(03:37'30")

08'59" (+02'38")

1000 / 29149

170 / 65

09'15"

(03:46'45")

09'13" (+02'52")

1002 / 30151

176 / 61

09'20"

(03:56'05")

09'18" (+02'57")

1003 / 31154

172 / 62

09'10"

(04:05'15")

09'06" (+02'45")

1006 / 32160

190 / 57

09'48"

(04:15'03")

09'42" (+03'21")

1008 / 33169

184 / 55

10'35"

(04:25'38")

10'32" (+04'11")

1004 / 34173

190 / 49

08'42"

(04:34'20")

08'38" (+02'17")

1006 / 35180

188 / 61

08'55"

(04:43'15")

08'53" (+02'32")

1002 / 36182

171 / 65

09'07"

(04:52'22")

09'03" (+02'42")

1006 / 37189

188 / 58

09'23"

(05:01'45")

09'21" (+03'00")

1002 / 38192

197 / 54

09'40"

(05:11'25")

09'38" (+03'17")

1002 / 39194

174 / 59

10'20"

(05:21'45")

10'16" (+03'55")

1005 / 40200

194 / 49

08'45"

(05:30'30")

08'41" (+02'20")

1006 / 41206

177 / 64

09'05"

(05:39'35")

09'01" (+02'40")

1005 / 42212

175 / 62

賽後評分: 民眾非常熱情，64.2%完賽率，跑者則是兩種心情，
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.00 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

大Ben, 吳嘉銘和其他 5 人說推

留言

韋逗兒恭喜小夫

2019-12-02 14:19 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'39"	00:13'08"
3	06'48"	00:19'56"
4	06'30"	00:26'26"
5	06'26"	00:32'52"
6	06'34"	00:39'26"
7	06'47"	00:46'13"
8	08'37"	00:54'50"
9	07'36"	01:02'26"
10	06'34"	01:09'00"
11	07'12"	01:16'12"
12	07'07"	01:23'19"
13	06'54"	01:30'13"
14	06'33"	01:36'46"
15	06'52"	01:43'38"
16	07'17"	01:50'55"
17	07'00"	01:57'55"
18	07'05"	02:05'00"
19	08'16"	02:13'16"
20	07'58"	02:21'14"
21	08'48"	02:30'02"
22	06'50"	02:36'52"
23	08'27"	02:45'19"
24	08'40"	02:53'59"
25	08'40"	03:02'39"
26	08'31"	03:11'10"
27	08'46"	03:19'56"
28	08'23"	03:28'19"
29	09'00"	03:37'19"
30	09'11"	03:46'30"
31	09'18"	03:55'48"
32	09'11"	04:04'59"
33	09'31"	04:14'30"
34	10'51"	04:25'21"
35	08'43"	04:34'04"
36	08'50"	04:42'54"
37	09'03"	04:51'57"
38	09'32"	05:01'29"
39	09'40"	05:11'09"
40	10'18"	05:21'27"
41	08'47"	05:30'14"
42	09'05"	05:39'19"
42.8	09'33"	05:47'13"