姜宗文 2019/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.4 km | 00:46:45 | 04:29/km

日期: 2019-12-02 18:19 - 地點: 斗棒 - 天氣: 冷冷的 - 平均心率: 180 - 卡路里: 600 Cal - 總步數: 9186 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 67%

Pace: 04'54" / 04'38" / 04'31" / 04'31" / 04'28" / 04'27" / 04'27" / 04'23" / 04'23" / 04'14" / 04'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'55"

(04'55")

04'54" (+00'42")

1001 / 1001

183 / 110

2

04'38"

(09'33")

04'37" (+00'25")

1002 / 2003

192 / 112

3

04'31"

(14'04")

04'30" (+00'18")

1002 / 3006

194 / 114

4

04'31"

(18'35")

04'29" (+00'17")

1007 / 4013

196 / 113

5

04'31"

(23'06")

04'28" (+00'16")

1008 / 5021

197 / 113

展開計圈分析

雲林

姜宗文

Simon Liao 說推

·

斗棒白丫拖甜甜圈*8圈
這也是算排毒跑跑步吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.36 km

母子鱷魚(白) 跟上來勁速丫拖累積 : 1800.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

李成國, 鍾運華和其他 80 人說推

·

觀看另 21 則留言

登順好快的排毒跑

2019-12-03 19:33 ·

1 個人推

柯明昌讚阿，宗文哥飆速愉快阿

2019-12-04 18:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'38"	00:09'32"
3	04'31"	00:14'03"
4	04'31"	00:18'34"
5	04'28"	00:23'02"
6	04'27"	00:27'29"
7	04'27"	00:31'56"
8	04'23"	00:36'19"
9	04'23"	00:40'42"
10	04'14"	00:44'56"
10.4	04'17"	00:46'45"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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