偉爸 ╮(╯_╰)╭ 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

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偉爸 ╮(╯_╰)╭

全馬 | 04:09:51 | 05:55/km | 第16馬

2019富士山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:09:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+01'38")

00:55'14"

10 km

(00:55'14")

00:26'48"

15 km

(01:23'16")

00:28'02" (+01'14")

00:57'05" (+01'51")

20 km

(01:52'19")

00:29'03" (+02'15")

25 km

(02:21'45")

00:29'26" (+02'38")

01:00'57" (+05'43")

30 km

(02:53'16")

00:31'31" (+04'43")

35 km

(03:24'29")

00:31'13" (+04'25")

00:58'59" (+03'45")

40 km

(03:52'15")

00:27'46" (+00'58")

Finish

(04:09:51)

日期: 2019-11-24 08:01 - 總爬升: 210 m - 地點: 河口湖 - 天氣: 驟雨驟晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2236 Cal - 平均步頻: 182

賽前宣言: 連馬第一站

賽後評分: 大會安排混亂富士山靚景加回分數
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.41 km

母子鱷魚超跑丫拖（黃）累積 : 275.5 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'07"	00:12'22"
3	05'20"	00:17'42"
4	05'39"	00:23'21"
5	05'05"	00:28'26"
6	05'20"	00:33'46"
7	05'21"	00:39'07"
8	05'10"	00:44'17"
9	05'24"	00:49'41"
10	05'33"	00:55'14"
11	05'37"	01:00'51"
12	05'32"	01:06'23"
13	05'27"	01:11'50"
14	06'04"	01:17'54"
15	05'22"	01:23'16"
16	05'46"	01:29'02"
17	06'03"	01:35'05"
18	06'01"	01:41'06"
19	05'39"	01:46'45"
20	05'34"	01:52'19"
21	05'25"	01:57'44"
22	05'59"	02:03'43"
23	06'50"	02:10'33"
24	05'39"	02:16'12"
25	05'33"	02:21'45"
26	06'14"	02:27'59"
27	05'35"	02:33'34"
28	05'53"	02:39'27"
29	07'59"	02:47'26"
30	05'50"	02:53'16"
31	07'49"	03:01'05"
32	05'32"	03:06'37"
33	06'06"	03:12'43"
34	05'49"	03:18'32"
35	05'57"	03:24'29"
36	05'12"	03:29'41"
37	05'34"	03:35'15"
38	05'46"	03:41'01"
39	05'31"	03:46'32"
40	05'43"	03:52'15"
41	05'31"	03:57'46"
42	05'49"	04:03'35"
43	05'48"	04:09'23"
43.0	34'49"	04:09'51"

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