周宏璋 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

周宏璋桃園
ID 341176

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半馬 | 02:16:30 | 06:28/km | 第8半馬

2019 第五屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	02:16:30
總名次	48 / 438
分組名次	15 / 122
平均速度	06:28/km

官方證書

周宏璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+04'09")

00:59'12"

10 km

(00:59'12")

00:28'10" (+01'17")

15 km

(01:26'05")

00:26'53"

01:01'33" (+02'21")

20 km

(02:00'45")

00:34'40" (+07'47")

Finish

(02:16:30)

日期: 2019-12-07 06:21 - 總爬升: 355 m - 地點: 中和市 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1677 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52"

1000 / 1000

2

04'55"

(09'48")

04'55" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'59"

(14'47")

04'59" (+00'07")

1000 / 3000

4

08'31"

(23'19")

08'31" (+03'39")

1000 / 4000

5

07'42"

(31'01")

07'42" (+02'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

周宏璋

·

天氣冷又下雨。

賽前宣言: Happy run

賽後評分: 路線規劃不周全，半馬折返無人引導及標示。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.14 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Martin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'55"	00:09'48"
3	04'59"	00:14'47"
4	08'32"	00:23'19"
5	07'43"	00:31'02"
6	05'59"	00:37'01"
7	05'08"	00:42'09"
8	05'36"	00:47'45"
9	05'22"	00:53'07"
10	06'05"	00:59'12"
11	05'12"	01:04'24"
12	05'10"	01:09'34"
13	05'29"	01:15'03"
14	05'27"	01:20'30"
15	05'35"	01:26'05"
16	05'30"	01:31'35"
17	07'41"	01:39'16"
18	09'02"	01:48'18"
19	05'42"	01:54'00"
20	06'45"	02:00'45"
21	09'35"	02:10'20"
21.6	09'42"	02:16'32"

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