Sudo Bakul 2019/12/07 訓練日誌

Sudo Bakul 基隆
ID 317467

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Sudo Bakul

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:17:49 | 06:31/km | 第1半馬

2019 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	02:17:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00"

01:01'43"

10 km

(01:01'43")

00:31'43" (+01'43")

15 km

(01:34'47")

00:33'04" (+03'04")

01:09'25" (+07'42")

20 km

(02:11'08")

00:36'21" (+06'21")

Finish

(02:17:49)

日期: 2019-12-07 06:45 - 地點: 美崙田徑場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 137 - 卡路里: 963 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'10")

1000 / 1000

05'50"

(11'50")

05'50"

1000 / 2000

06'15"

(18'06")

06'15" (+00'25")

1000 / 3000

05'51"

(23'58")

05'51" (+00'01")

1000 / 4000

06'01"

(29'59")

06'01" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 台北馬熱身

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 81.81 km

Nike Pegasus 36 累積 : 182.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳波基和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'50"	00:11'50"
3	06'16"	00:18'06"
4	05'52"	00:23'58"
5	06'02"	00:30'00"
6	06'40"	00:36'40"
7	06'09"	00:42'49"
8	06'13"	00:49'02"
9	06'13"	00:55'15"
10	06'28"	01:01'43"
11	06'38"	01:08'21"
12	06'15"	01:14'36"
13	06'47"	01:21'23"
14	06'38"	01:28'01"
15	06'46"	01:34'47"
16	07'13"	01:42'00"
17	07'03"	01:49'03"
18	07'16"	01:56'19"
19	06'33"	02:02'52"
20	08'16"	02:11'08"
21	07'07"	02:18'15"
21.0	06'15"	02:18'18"