John Hsiao 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

John Hsiao 基隆
ID 447817

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半馬 | 01:52:24 | 05:19/km | 第2半馬

2019 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	01:52:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+00'24")

00:53'46" (+00'03")

10 km

(00:53'46")

00:26'53" (+00'24")

15 km

(01:20'15")

00:26'29"

00:53'43"

20 km

(01:47'29")

00:27'14" (+00'45")

Finish

(01:52:24)

日期: 2019-12-07 06:45 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1376 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'56")

05'13" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'21")

05'25" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'12"

(21'34")

05'12" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'51")

05'17" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 半馬～go

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.96 km

AdiZero Boston 7 累積 : 87.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Andy Lai, 偶然和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'13"	00:10'57"
3	05'26"	00:16'23"
4	05'12"	00:21'35"
5	05'18"	00:26'53"
6	05'27"	00:32'20"
7	05'29"	00:37'49"
8	05'25"	00:43'14"
9	05'08"	00:48'22"
10	05'24"	00:53'46"
11	05'08"	00:58'54"
12	05'06"	01:04'00"
13	05'22"	01:09'22"
14	05'25"	01:14'47"
15	05'28"	01:20'15"
16	05'26"	01:25'41"
17	05'21"	01:31'02"
18	05'25"	01:36'27"
19	05'20"	01:41'47"
20	05'42"	01:47'29"
21.0	05'11"	01:52'27"

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成績 : 04:56:26

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