鄧晏戎 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

鄧晏戎苗栗
ID 24791

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全馬 | 04:53:51 | 06:57/km | 第27馬

2019 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:53:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38" (+02'34")

00:56'42"

10 km

(00:56'42")

00:27'04"

15 km

(01:25'33")

00:28'51" (+01'47")

01:05'14" (+08'32")

20 km

(02:01'56")

00:36'23" (+09'19")

25 km

(02:39'08")

00:37'12" (+10'08")

01:29'45" (+33'03")

30 km

(03:31'41")

00:52'33" (+25'29")

35 km

(04:11'47")

00:40'06" (+13'02")

01:10'54" (+14'12")

40 km

(04:42'35")

00:30'48" (+03'44")

Finish

(04:53:51)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 694 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1916 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'16")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'10")

06'01" (+01'08")

1000 / 2000

3

06'02"

(18'13")

06'02" (+01'09")

1000 / 3000

4

06'18"

(24'31")

06'18" (+01'25")

1000 / 4000

5

05'06"

(29'38")

05'06" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 風景美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.48 km

Nike Air Zoom Pegasus 35 累積 : 1864.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張駿宥和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'01"	00:12'10"
3	06'03"	00:18'13"
4	06'19"	00:24'32"
5	05'06"	00:29'38"
6	05'16"	00:34'54"
7	05'10"	00:40'04"
8	05'51"	00:45'55"
9	05'22"	00:51'17"
10	05'25"	00:56'42"
11	04'58"	01:01'40"
12	05'05"	01:06'45"
13	06'09"	01:12'54"
14	05'39"	01:18'33"
15	07'00"	01:25'33"
16	07'17"	01:32'50"
17	09'17"	01:42'07"
18	08'28"	01:50'35"
19	05'35"	01:56'10"
20	05'46"	02:01'56"
21	05'54"	02:07'50"
22	07'27"	02:15'17"
23	06'36"	02:21'53"
24	06'29"	02:28'22"
25	10'46"	02:39'08"
26	10'37"	02:49'45"
27	09'20"	02:59'05"
28	10'31"	03:09'36"
29	11'20"	03:20'56"
30	10'45"	03:31'41"
31	13'16"	03:44'57"
32	06'51"	03:51'48"
33	08'36"	04:00'24"
34	05'52"	04:06'16"
35	05'31"	04:11'47"
36	07'47"	04:19'34"
37	05'04"	04:24'38"
38	05'08"	04:29'46"
39	07'22"	04:37'08"
40	05'27"	04:42'35"
41	04'54"	04:47'29"
42	05'26"	04:52'55"
42.2	04'24"	04:53'52"

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