Song Lu 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Song Lu 桃園
ID 36855

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半馬 | 02:27:42 | 07:00/km | 第5半馬

2019 桃園市大觀盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:27:42
總名次	280 / 547
分組名次	93 / 146
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57"

01:02'11"

10 km

(01:02'11")

00:31'14" (+00'17")

15 km

(01:36'52")

00:34'41" (+03'44")

01:14'54" (+12'43")

20 km

(02:17'05")

00:40'13" (+09'16")

Finish

(02:27:42)

日期: 2019-12-08 06:12 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1262 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'42")

1000 / 1000

2

06'11"

(12'38")

06'11" (+00'27")

1000 / 2000

3

06'35"

(19'13")

06'35" (+00'51")

1000 / 3000

4

05'50"

(25'03")

05'50" (+00'06")

1000 / 4000

5

07'42"

(32'46")

07'42" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 　　

賽後評分: 補給不錯！以第一次辦而言，還有很多要補強，例如會場燈光。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.20 km

MIZUNO 累積 : 3939.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

廖述通, 郎少和其他 1 人說推

·

郎少哇！假日自主半馬👍👍

2019-12-08 09:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	06'12"	00:10'48"
3	06'35"	00:17'23"
4	05'51"	00:23'14"
5	07'43"	00:30'57"
6	06'21"	00:37'18"
7	06'56"	00:44'14"
8	06'02"	00:50'16"
9	05'44"	00:56'00"
10	06'11"	01:02'11"
11	06'24"	01:08'35"
12	06'52"	01:15'27"
13	07'06"	01:22'33"
14	07'43"	01:30'16"
15	06'36"	01:36'52"
16	08'26"	01:45'18"
17	08'15"	01:53'33"
18	08'07"	02:01'40"
19	07'54"	02:09'34"
20	07'31"	02:17'05"
21	07'04"	02:24'09"
21.2	05'25"	02:25'27"

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