林阿琨 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

林阿琨台南
ID 277978

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12.0 km | 00:54:24 | 04:32/km

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	00:54:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

日期: 2019-12-08 07:20 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 700 Cal - 總步數: 9320 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

02'04"

(02'04")

04'05" (+00'30")

505 / 505

175 / 139

2

02'04"

(04'08")

04'05" (+00'30")

504 / 1010

173 / 140

3

02'11"

(06'19")

04'19" (+00'44")

504 / 1514

174 / 132

4

02'18"

(08'37")

04'35" (+01'00")

501 / 2016

175 / 124

5

02'21"

(10'58")

04'39" (+01'04")

503 / 2519

176 / 121

展開計圈分析

台南

林阿琨

·

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.64 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Mark, 陳沆圳和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'29"	00:08'36"
3	04'41"	00:13'17"
4	04'15"	00:17'32"
5	04'54"	00:22'26"
6	05'48"	00:28'14"
7	03'44"	00:31'58"
8	03'54"	00:35'52"
9	04'39"	00:40'31"
10	04'18"	00:44'49"
11	04'12"	00:49'01"
12	04'48"	00:53'49"
12.2	03'39"	00:54'24"

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