吳皆得 2019/12/08 訓練日誌

吳皆得台中
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吳皆得

半馬 | 02:28:40 | 07:02/km | 第14半馬

2019 DADA RUN 全國半程馬拉松-臺南場

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:28:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05"

01:02'07"

10 km

(01:02'07")

00:32'02" (+01'57")

15 km

(01:35'16")

00:33'09" (+03'04")

01:04'43" (+02'36")

20 km

(02:06'50")

00:31'34" (+01'29")

Finish

(02:28:40)

日期: 2019-12-08 06:30 - 總爬升: 420 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1823 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'16")

1000 / 1000

05'46"

(11'26")

05'46" (+00'23")

1000 / 2000

06'37"

(18'03")

06'37" (+01'14")

1000 / 3000

05'56"

(23'59")

05'56" (+00'33")

1000 / 4000

06'05"

(30'04")

06'05" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路的挑戰確實有難度！補給站的東西很豐富！

賽後評分: 補給品很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 97.56 km

ZEPRO 麒麟累積 : 2437.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 鄭鴻猷和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'46"	00:11'26"
3	06'38"	00:18'04"
4	05'56"	00:24'00"
5	06'05"	00:30'05"
6	06'03"	00:36'08"
7	05'52"	00:42'00"
8	06'22"	00:48'22"
9	06'48"	00:55'10"
10	06'57"	01:02'07"
11	09'05"	01:11'12"
12	05'51"	01:17'03"
13	07'18"	01:24'21"
14	05'23"	01:29'44"
15	05'32"	01:35'16"
16	06'19"	01:41'35"
17	06'33"	01:48'08"
18	06'30"	01:54'38"
19	05'47"	02:00'25"
20	06'25"	02:06'50"
21	05'35"	02:12'25"
22	06'12"	02:18'37"
23	06'04"	02:24'41"
23.7	05'50"	02:28'41"