賴俊欽 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

賴俊欽台南
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半馬 | 01:52:43 | 05:17/km | 第13半馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:52:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04"

00:53'26" (+02'29")

10 km

(00:53'26")

00:28'22" (+03'18")

15 km

(01:19'16")

00:25'50" (+00'46")

00:50'57"

20 km

(01:44'23")

00:25'07" (+00'03")

Finish

(01:52:43)

日期: 2019-12-08 07:10 - 地點: 曾文水庫 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1527 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'01"

(09'44")

05'01" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'07"

(14'52")

05'07" (+00'41")

1000 / 3000

4

04'45"

(19'37")

04'45" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'26"

(25'04")

05'26" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.08 km

Nike Zoom Fly FK（紅）累積 : 1053.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Matt, 阿斌和其他 5 人說推

·

陳世欽破2，厲害了

2019-12-09 17:18 ·

1 個人推

Matt 恭喜賴大哥~高速完賽破PB(帥)！

2019-12-11 11:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	05'02"	00:09'45"
3	05'07"	00:14'52"
4	04'46"	00:19'38"
5	05'26"	00:25'04"
6	06'29"	00:31'33"
7	05'36"	00:37'09"
8	05'06"	00:42'15"
9	05'39"	00:47'54"
10	05'32"	00:53'26"
11	05'52"	00:59'18"
12	04'50"	01:04'08"
13	04'52"	01:09'00"
14	04'59"	01:13'59"
15	05'17"	01:19'16"
16	04'58"	01:24'14"
17	04'27"	01:28'41"
18	05'06"	01:33'47"
19	05'29"	01:39'16"
20	05'07"	01:44'23"
21	05'30"	01:49'53"
21.5	05'16"	01:52'42"

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