石宗霖 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

石宗霖台南
ID 254877

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22.0 km | 02:25:44 | 06:37/km | 第6半馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:25:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'58")

00:33'58" (+02'34")

01:05'22"

10 km

(01:05'22")

00:31'24"

15 km

(01:38'45")

00:33'23" (+01'59")

01:08'48" (+03'26")

20 km

(02:14'10")

00:35'25" (+04'01")

Finish

(02:25:44)

日期: 2019-12-08 06:46 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1558 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'12")

1000 / 1000

2

06'43"

(13'58")

06'43" (+00'41")

1000 / 2000

3

06'26"

(20'24")

06'26" (+00'24")

1000 / 3000

4

06'29"

(26'54")

06'29" (+00'27")

1000 / 4000

5

07'02"

(33'57")

07'02" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

大會衣服很會。
吊嘎馬尾正妹是我跑下去的動力之一。

賽前宣言: 老家馬拉松

賽後評分: 跟著正妹跑都不用呼吸了！大會衣服真的很會。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 26.65 km

Mizuno WAVE RIDER20 累積 : 2104.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

yuming.guo, 王冠傑和其他 6 人說推

·

王冠傑恭喜完賽，這速度不慢喔~

2019-12-09 12:40 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'45"	00:13'59"
3	06'27"	00:20'26"
4	06'29"	00:26'55"
5	07'03"	00:33'58"
6	06'30"	00:40'28"
7	06'03"	00:46'31"
8	06'10"	00:52'41"
9	06'25"	00:59'06"
10	06'16"	01:05'22"
11	06'08"	01:11'30"
12	06'43"	01:18'13"
13	06'34"	01:24'47"
14	06'39"	01:31'26"
15	07'19"	01:38'45"
16	06'47"	01:45'32"
17	06'48"	01:52'20"
18	07'31"	01:59'51"
19	07'20"	02:07'11"
20	06'59"	02:14'10"
21	07'01"	02:21'11"
21.6	07'09"	02:25'45"

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成績 : 04:56:26

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