賴健興 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

賴健興南投
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半馬 | 01:53:36 | 05:20/km | 第8半馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:53:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44"

00:52'54" (+00'40")

10 km

(00:52'54")

00:29'10" (+05'26")

15 km

(01:19'28")

00:26'34" (+02'50")

00:52'14"

20 km

(01:45'08")

00:25'40" (+01'56")

Finish

(01:53:36)

日期: 2019-12-08 07:10 - 總爬升: 286 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1848 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+01'01")

1000 / 1000

2

04'06"

(09'14")

04'06"

1000 / 2000

3

04'52"

(14'06")

04'52" (+00'46")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'42")

04'36" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'01"

(23'44")

05'01" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路馬～上下坡累累的！

賽後評分: 路線真的很有挑戰性！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 182.00 km

Nike nike pegasus35 累積 : 2446.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 元鴻和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'07"	00:09'14"
3	04'52"	00:14'06"
4	04'36"	00:18'42"
5	05'02"	00:23'44"
6	07'12"	00:30'56"
7	05'07"	00:36'03"
8	04'57"	00:41'00"
9	06'23"	00:47'23"
10	05'31"	00:52'54"
11	05'33"	00:58'27"
12	04'32"	01:02'59"
13	05'52"	01:08'51"
14	05'04"	01:13'55"
15	05'33"	01:19'28"
16	05'12"	01:24'40"
17	04'24"	01:29'04"
18	05'17"	01:34'21"
19	05'35"	01:39'56"
20	05'12"	01:45'08"
21	05'38"	01:50'46"
21.5	05'23"	01:53'36"

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