黃來成 2019/12/08 訓練日誌

黃來成高雄
ID 1871

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黃來成

22.0 km | 01:30:01 | 04:05/km | 第13半馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:30:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'25")

00:20'25"

00:41'27"

10 km

(00:41'27")

00:21'02" (+00'37")

15 km

(01:03'08")

00:21'41" (+01'16")

00:43'37" (+02'10")

20 km

(01:25'04")

00:21'56" (+01'31")

Finish

(01:30:01)

日期: 2019-12-08 06:45 - 總爬升: 319 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 991 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'57"

(03'57")

03'57" (+00'07")

1000 / 1000

03'50"

(07'48")

03'50"

1000 / 2000

04'07"

(11'55")

04'07" (+00'17")

1000 / 3000

04'26"

(16'22")

04'26" (+00'36")

1000 / 4000

04'02"

(20'24")

04'02" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣冷比較好跑，不過賽道的指示要再加強。

賽後評分: 賽道指引需要再加強，有好幾次差點跑錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.06 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 李福彬和其他 4 人說推

留言

陳鎔昌強喔，跑90分💪

2019-12-08 10:29 ·

邱世聰恭喜高速完賽，賀喜漂亮完賽

2019-12-08 16:42 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	03'50"	00:07'48"
3	04'08"	00:11'56"
4	04'27"	00:16'23"
5	04'02"	00:20'25"
6	04'14"	00:24'39"
7	04'13"	00:28'52"
8	04'12"	00:33'04"
9	04'16"	00:37'20"
10	04'07"	00:41'27"
11	04'17"	00:45'44"
12	04'26"	00:50'10"
13	04'07"	00:54'17"
14	04'19"	00:58'36"
15	04'32"	01:03'08"
16	04'19"	01:07'27"
17	04'21"	01:11'48"
18	04'29"	01:16'17"
19	04'25"	01:20'42"
20	04'22"	01:25'04"
21	04'19"	01:29'23"
21.6	12'43"	01:37'31"