JONES TENG 2019/12/08 訓練日誌

JONES TENG 基隆
ID 389135

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JONES TENG

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:18:58 | 06:08/km | 第20馬

2019 第七屆牙醫師盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:18:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38"

00:53'39"

10 km

(00:53'39")

00:27'01" (+00'23")

15 km

(01:22'07")

00:28'28" (+01'50")

00:57'50" (+04'11")

20 km

(01:51'29")

00:29'22" (+02'44")

25 km

(02:20'47")

00:29'18" (+02'40")

01:00'13" (+06'34")

30 km

(02:51'42")

00:30'55" (+04'17")

35 km

(03:26'30")

00:34'48" (+08'10")

01:06'27" (+12'48")

40 km

(03:58'09")

00:31'39" (+05'01")

Finish

(04:18:58)

日期: 2019-12-08 06:03 - 總爬升: 190 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3200 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'13")

1000 / 1000

05'07"

(10'27")

05'07"

1000 / 2000

05'26"

(15'54")

05'26" (+00'19")

1000 / 3000

05'20"

(21'14")

05'20" (+00'13")

1000 / 4000

05'22"

(26'37")

05'22" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

再把個人PB往前推進一分半

賽後評分: 補給一般般，在市區的路跑，這樣的交管已經相當夠水準了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.74 km

母子鱷魚🐊 紅ㄚ拖累積 : 1332.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Martin Hsueh, JASONSTCHANG 和其他 7 人說推

留言

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周上智恭喜完賽

2019-12-08 16:36 ·

JONES TENG 謝謝大家

2019-12-08 16:41 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'07"	00:10'28"
3	05'27"	00:15'55"
4	05'20"	00:21'15"
5	05'23"	00:26'38"
6	05'24"	00:32'02"
7	05'25"	00:37'27"
8	05'28"	00:42'55"
9	05'17"	00:48'12"
10	05'27"	00:53'39"
11	05'36"	00:59'15"
12	05'45"	01:05'00"
13	05'38"	01:10'38"
14	05'49"	01:16'27"
15	05'40"	01:22'07"
16	05'48"	01:27'55"
17	06'08"	01:34'03"
18	05'48"	01:39'51"
19	05'37"	01:45'28"
20	06'01"	01:51'29"
21	05'36"	01:57'05"
22	05'49"	02:02'54"
23	05'47"	02:08'41"
24	05'48"	02:14'29"
25	06'18"	02:20'47"
26	05'43"	02:26'30"
27	06'17"	02:32'47"
28	06'29"	02:39'16"
29	05'49"	02:45'05"
30	06'37"	02:51'42"
31	06'25"	02:58'07"
32	06'44"	03:04'51"
33	06'38"	03:11'29"
34	08'20"	03:19'49"
35	06'41"	03:26'30"
36	05'46"	03:32'16"
37	06'14"	03:38'30"
38	06'15"	03:44'45"
39	06'25"	03:51'10"
40	06'59"	03:58'09"
41	06'56"	04:05'05"
42	05'47"	04:10'52"
43	05'57"	04:16'49"
43.4	05'24"	04:18'59"