跑步雞 2019/12/08 訓練日誌

跑步雞新北市
ID 218803

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跑步雞

全馬 | 04:12:33 | 05:59/km | 第15馬

2019 南方澳海鮮馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:12:33
總名次	31 / 168
分組名次	10 / 61
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+00'05")

00:52'07"

10 km

(00:52'07")

00:26'01"

15 km

(01:18'35")

00:26'28" (+00'27")

00:54'18" (+02'11")

20 km

(01:46'25")

00:27'50" (+01'49")

25 km

(02:14'58")

00:28'33" (+02'32")

00:59'23" (+07'16")

30 km

(02:45'48")

00:30'50" (+04'49")

35 km

(03:20'48")

00:35'00" (+08'59")

01:14'17" (+22'10")

40 km

(04:00'05")

00:39'17" (+13'16")

Finish

(04:12:33)

日期: 2019-12-08 06:00 - 總爬升: 406 m - 地點: 南方澳 - 天氣: 冷→出太陽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2158 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'19")

1000 / 1000

05'12"

(11'12")

05'12" (+00'32")

1000 / 2000

04'40"

(15'52")

04'40"

1000 / 3000

05'06"

(20'58")

05'06" (+00'26")

1000 / 4000

05'07"

(26'05")

05'07" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

坐骨神經痛一點都沒改善，跟年初一樣25km就出來亂。大會主持人超甜美，應該把她的。

賽前宣言: 希望無傷參賽

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.42 km

Nike Zoom Span(2) 累積 : 404.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林家治, 徐世宗和其他 8 人說推

留言

觀看另 3 則留言

張志文恭喜毛大哥順利完賽!!
傷勢恢復持續加油囉~

我遇到熱天抽筋似乎無解啊...

2019-12-16 09:51 ·

1 個人推

John Chen 老哥，新年快樂喔

2020-01-01 18:15 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'13"	00:11'12"
3	04'40"	00:15'52"
4	05'07"	00:20'59"
5	05'07"	00:26'06"
6	05'07"	00:31'13"
7	06'25"	00:37'38"
8	03'59"	00:41'37"
9	05'15"	00:46'52"
10	05'15"	00:52'07"
11	05'12"	00:57'19"
12	05'24"	01:02'43"
13	05'18"	01:08'01"
14	05'20"	01:13'21"
15	05'14"	01:18'35"
16	05'41"	01:24'16"
17	05'23"	01:29'39"
18	05'23"	01:35'02"
19	05'29"	01:40'31"
20	05'54"	01:46'25"
21	05'20"	01:51'45"
22	05'34"	01:57'19"
23	05'45"	02:03'04"
24	06'14"	02:09'18"
25	05'40"	02:14'58"
26	06'41"	02:21'39"
27	05'47"	02:27'26"
28	05'57"	02:33'23"
29	06'16"	02:39'39"
30	06'09"	02:45'48"
31	06'11"	02:51'59"
32	06'40"	02:58'39"
33	06'47"	03:05'26"
34	07'48"	03:13'14"
35	07'34"	03:20'48"
36	07'37"	03:28'25"
37	07'22"	03:35'47"
38	08'00"	03:43'47"
39	06'50"	03:50'37"
40	09'28"	04:00'05"
41	04'01"	04:04'06"
42	06'33"	04:10'39"
42.3	06'01"	04:12'41"