林龍仕 2019/12/08 訓練日誌

林龍仕台中
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林龍仕

全馬 | 05:11:01 | 07:22/km | 第56馬

2019 第七屆牙醫師盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	05:11:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24"

01:03'55"

10 km

(01:03'55")

00:32'31" (+01'07")

15 km

(01:38'28")

00:34'33" (+03'09")

01:11'25" (+07'30")

20 km

(02:15'20")

00:36'52" (+05'28")

25 km

(02:52'09")

00:36'49" (+05'25")

01:13'54" (+09'59")

30 km

(03:29'14")

00:37'05" (+05'41")

35 km

(04:09'28")

00:40'14" (+08'50")

01:12'22" (+08'27")

40 km

(04:41'36")

00:32'08" (+00'44")

Finish

(05:11:01)

日期: 2019-12-08 06:03 - 總爬升: 304 m - 地點: 台中市政府廣場 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1676 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'53")

1000 / 1000

06'30"

(13'01")

06'30" (+01'53")

1000 / 2000

06'07"

(19'08")

06'07" (+01'30")

1000 / 3000

05'57"

(25'06")

05'57" (+01'20")

1000 / 4000

06'18"

(31'24")

06'18" (+01'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管很用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.34 km

02-Saucony K8灰-190802 累積 : 963.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

HWC, 佳田和其他 1 人說推

留言

HWC 恭喜無傷完賽！

2019-12-08 21:24 ·

1 個人推

林龍仕復健師的方法不錯👍

2019-12-09 05:59 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'30"	00:13'01"
3	06'07"	00:19'08"
4	05'58"	00:25'06"
5	06'18"	00:31'24"
6	06'10"	00:37'34"
7	06'59"	00:44'33"
8	06'43"	00:51'16"
9	06'25"	00:57'41"
10	06'14"	01:03'55"
11	06'30"	01:10'25"
12	07'17"	01:17'42"
13	06'44"	01:24'26"
14	07'06"	01:31'32"
15	06'56"	01:38'28"
16	07'02"	01:45'30"
17	08'45"	01:54'15"
18	06'59"	02:01'14"
19	06'47"	02:08'01"
20	07'19"	02:15'20"
21	06'57"	02:22'17"
22	07'06"	02:29'23"
23	07'42"	02:37'05"
24	07'13"	02:44'18"
25	07'51"	02:52'09"
26	07'04"	02:59'13"
27	08'04"	03:07'17"
28	07'19"	03:14'36"
29	07'07"	03:21'43"
30	07'31"	03:29'14"
31	08'12"	03:37'26"
32	07'33"	03:44'59"
33	07'26"	03:52'25"
34	07'40"	04:00'05"
35	09'23"	04:09'28"
36	06'44"	04:16'12"
37	04'37"	04:20'49"
38	05'50"	04:26'39"
39	07'38"	04:34'17"
40	07'19"	04:41'36"
41	06'50"	04:48'26"
42	07'14"	04:55'40"
43	07'38"	05:03'18"
44.0	07'42"	05:11'01"