銘良 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

銘良新北市
ID 285106

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:53:05 | 05:31/km | 第26馬

2019 南方澳海鮮馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	03:53:05
總名次	13 / 168
分組名次	5 / 61
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+01'15")

00:51'41"

10 km

(00:51'41")

00:25'13"

15 km

(01:16'57")

00:25'16" (+00'03")

00:51'46" (+00'05")

20 km

(01:43'27")

00:26'30" (+01'17")

25 km

(02:10'10")

00:26'43" (+01'30")

00:54'27" (+02'46")

30 km

(02:37'54")

00:27'44" (+02'31")

35 km

(03:07'07")

00:29'13" (+04'00")

01:03'02" (+11'21")

40 km

(03:40'56")

00:33'49" (+08'36")

Finish

(03:53:05)

日期: 2019-12-08 06:00 - 總爬升: 546 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1934 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'46")

1000 / 1000

2

05'01"

(11'34")

05'01" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'46"

(16'20")

04'46"

1000 / 3000

4

04'58"

(21'18")

04'58" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'08"

(26'27")

05'08" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 參賽人數少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.76 km

asics 虎走5 累積 : 617.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

簡銘昌說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'01"	00:11'34"
3	04'47"	00:16'21"
4	04'58"	00:21'19"
5	05'09"	00:26'28"
6	04'53"	00:31'21"
7	06'15"	00:37'36"
8	03'42"	00:41'18"
9	05'13"	00:46'31"
10	05'10"	00:51'41"
11	04'50"	00:56'31"
12	05'13"	01:01'44"
13	05'01"	01:06'45"
14	05'10"	01:11'55"
15	05'02"	01:16'57"
16	05'23"	01:22'20"
17	05'04"	01:27'24"
18	05'05"	01:32'29"
19	05'09"	01:37'38"
20	05'49"	01:43'27"
21	05'07"	01:48'34"
22	05'09"	01:53'43"
23	05'10"	01:58'53"
24	06'09"	02:05'02"
25	05'08"	02:10'10"
26	05'22"	02:15'32"
27	05'10"	02:20'42"
28	05'16"	02:25'58"
29	05'30"	02:31'28"
30	06'26"	02:37'54"
31	05'22"	02:43'16"
32	05'30"	02:48'46"
33	05'44"	02:54'30"
34	06'21"	03:00'51"
35	06'16"	03:07'07"
36	05'32"	03:12'39"
37	05'41"	03:18'20"
38	06'46"	03:25'06"
39	06'29"	03:31'35"
40	09'21"	03:40'56"
41	03'43"	03:44'39"
42	06'17"	03:50'56"
42.4	06'11"	03:53'06"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km