何贒中 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

何贒中新北市
ID 1856

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全馬 | 04:50:28 | 06:53/km | 第91馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:50:28
總名次	229 / 539
分組名次	20 / 48
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08" (+00'39")

00:54'45" (+02'10")

10 km

(00:54'45")

00:28'37" (+03'08")

15 km

(01:20'14")

00:25'29"

00:52'35"

20 km

(01:47'20")

00:27'06" (+01'37")

25 km

(02:27'45")

00:40'25" (+14'56")

01:28'17" (+35'42")

30 km

(03:15'37")

00:47'52" (+22'23")

35 km

(04:01'43")

00:46'06" (+20'37")

01:14'42" (+22'07")

40 km

(04:30'19")

00:28'36" (+03'07")

Finish

(04:50:28)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 533 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2188 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'16")

05'05" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'13"

(15'30")

05'13" (+00'54")

1000 / 3000

4

04'47"

(20'18")

04'47" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'49"

(26'08")

05'49" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟我一樣73年次的馬拉松

賽後評分: 景色不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.43 km

ASICS GEL-KAYANO26(1011A542-400) 累積 : 979.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'05"	00:10'16"
3	05'14"	00:15'30"
4	04'48"	00:20'18"
5	05'50"	00:26'08"
6	07'02"	00:33'10"
7	05'19"	00:38'29"
8	05'17"	00:43'46"
9	05'23"	00:49'09"
10	05'36"	00:54'45"
11	05'32"	01:00'17"
12	05'04"	01:05'21"
13	04'56"	01:10'17"
14	04'59"	01:15'16"
15	04'58"	01:20'14"
16	07'36"	01:27'50"
17	04'26"	01:32'16"
18	05'03"	01:37'19"
19	04'59"	01:42'18"
20	05'02"	01:47'20"
21	05'44"	01:53'04"
22	07'40"	02:00'44"
23	09'12"	02:09'56"
24	08'02"	02:17'58"
25	09'47"	02:27'45"
26	10'20"	02:38'05"
27	12'32"	02:50'37"
28	08'45"	02:59'22"
29	08'22"	03:07'44"
30	07'53"	03:15'37"
31	06'52"	03:22'29"
32	11'17"	03:33'46"
33	10'13"	03:43'59"
34	08'13"	03:52'12"
35	09'31"	04:01'43"
36	05'43"	04:07'26"
37	05'30"	04:12'56"
38	04'20"	04:17'16"
39	05'20"	04:22'36"
40	07'43"	04:30'19"
41	06'48"	04:37'07"
42	07'39"	04:44'46"
42.8	07'21"	04:50'32"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

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10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

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10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

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2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

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2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

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1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

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2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

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10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

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1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

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10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

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10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

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10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

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3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

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3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

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10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

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3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

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1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"