何贒中 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

何贒中新北市
ID 1856

41 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:50:28 | 06:53/km | 第91馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:50:28
總名次	229 / 539
分組名次	20 / 48
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08" (+00'39")

00:54'45" (+02'10")

10 km

(00:54'45")

00:28'37" (+03'08")

15 km

(01:20'14")

00:25'29"

00:52'35"

20 km

(01:47'20")

00:27'06" (+01'37")

25 km

(02:27'45")

00:40'25" (+14'56")

01:28'17" (+35'42")

30 km

(03:15'37")

00:47'52" (+22'23")

35 km

(04:01'43")

00:46'06" (+20'37")

01:14'42" (+22'07")

40 km

(04:30'19")

00:28'36" (+03'07")

Finish

(04:50:28)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 533 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2188 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'16")

05'05" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'13"

(15'30")

05'13" (+00'54")

1000 / 3000

4

04'47"

(20'18")

04'47" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'49"

(26'08")

05'49" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟我一樣73年次的馬拉松

賽後評分: 景色不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.43 km

ASICS GEL-KAYANO26(1011A542-400) 累積 : 979.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'05"	00:10'16"
3	05'14"	00:15'30"
4	04'48"	00:20'18"
5	05'50"	00:26'08"
6	07'02"	00:33'10"
7	05'19"	00:38'29"
8	05'17"	00:43'46"
9	05'23"	00:49'09"
10	05'36"	00:54'45"
11	05'32"	01:00'17"
12	05'04"	01:05'21"
13	04'56"	01:10'17"
14	04'59"	01:15'16"
15	04'58"	01:20'14"
16	07'36"	01:27'50"
17	04'26"	01:32'16"
18	05'03"	01:37'19"
19	04'59"	01:42'18"
20	05'02"	01:47'20"
21	05'44"	01:53'04"
22	07'40"	02:00'44"
23	09'12"	02:09'56"
24	08'02"	02:17'58"
25	09'47"	02:27'45"
26	10'20"	02:38'05"
27	12'32"	02:50'37"
28	08'45"	02:59'22"
29	08'22"	03:07'44"
30	07'53"	03:15'37"
31	06'52"	03:22'29"
32	11'17"	03:33'46"
33	10'13"	03:43'59"
34	08'13"	03:52'12"
35	09'31"	04:01'43"
36	05'43"	04:07'26"
37	05'30"	04:12'56"
38	04'20"	04:17'16"
39	05'20"	04:22'36"
40	07'43"	04:30'19"
41	06'48"	04:37'07"
42	07'39"	04:44'46"
42.8	07'21"	04:50'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km