許政雄 2019/12/08 訓練日誌

許政雄新竹
ID 420198

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許政雄

全馬 | 03:55:05 | 05:34/km | 第6馬

2019 桃園市大觀盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	03:55:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+01'25")

00:50'59" (+01'42")

10 km

(00:50'59")

00:25'01" (+00'28")

15 km

(01:15'43")

00:24'44" (+00'11")

00:49'17"

20 km

(01:40'16")

00:24'33"

25 km

(02:06'42")

00:26'26" (+01'53")

00:54'18" (+05'01")

30 km

(02:34'34")

00:27'52" (+03'19")

35 km

(03:04'13")

00:29'39" (+05'06")

01:05'32" (+16'15")

40 km

(03:40'06")

00:35'53" (+11'20")

Finish

(03:55:05)

日期: 2019-12-08 06:12 - 地點: 竹圍漁港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2753 Cal - 總步數: 38778 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'50"

(05'50")

05'49" (+00'58")

1000 / 1000

165 / 103

05'02"

(10'52")

05'01" (+00'10")

1000 / 2000

168 / 117

05'04"

(15'56")

05'03" (+00'12")

1001 / 3001

167 / 117

05'07"

(21'03")

05'06" (+00'15")

1002 / 4004

168 / 116

05'04"

(26'07")

05'03" (+00'12")

1002 / 5006

168 / 117

展開計圈分析

05'01"

(31'08")

05'00" (+00'09")

1000 / 6006

169 / 117

05'09"

(36'17")

05'08" (+00'17")

1001 / 7008

168 / 115

04'56"

(41'13")

04'55" (+00'04")

1000 / 8008

169 / 119

04'55"

(46'08")

04'54" (+00'03")

1001 / 9009

171 / 118

05'06"

(51'14")

05'06" (+00'15")

1000 / 10009

168 / 116

05'05"

(56'19")

05'04" (+00'13")

1002 / 11012

169 / 116

04'52"

(01:01'11")

04'51"

1000 / 12013

172 / 119

04'57"

(01:06'08")

04'56" (+00'05")

1001 / 13015

172 / 117

04'59"

(01:11'07")

04'58" (+00'07")

1000 / 14016

171 / 117

04'59"

(01:16'06")

04'58" (+00'07")

1002 / 15018

175 / 114

04'55"

(01:21'01")

04'54" (+00'03")

1001 / 16019

175 / 116

04'58"

(01:25'59")

04'57" (+00'06")

1002 / 17022

175 / 115

05'00"

(01:30'59")

04'59" (+00'08")

1000 / 18022

172 / 116

04'56"

(01:35'55")

04'55" (+00'04")

1001 / 19023

176 / 114

04'53"

(01:40'48")

04'52" (+00'01")

1000 / 20023

177 / 115

04'54"

(01:45'42")

04'53" (+00'02")

1002 / 21026

179 / 114

05'21"

(01:51'03")

05'20" (+00'29")

1002 / 22029

174 / 107

05'19"

(01:56'22")

05'18" (+00'27")

1001 / 23030

173 / 108

05'33"

(02:01'55")

05'32" (+00'41")

1001 / 24031

171 / 105

05'39"

(02:07'34")

05'38" (+00'47")

1000 / 25032

162 / 108

05'28"

(02:13'02")

05'28" (+00'37")

1000 / 26032

166 / 109

05'38"

(02:18'40")

05'37" (+00'46")

1002 / 27034

165 / 107

05'51"

(02:24'31")

05'50" (+00'59")

1000 / 28035

148 / 115

05'32"

(02:30'03")

05'31" (+00'40")

1002 / 29038

169 / 106

05'31"

(02:35'34")

05'30" (+00'39")

1001 / 30039

174 / 104

05'34"

(02:41'08")

05'33" (+00'42")

1000 / 31040

173 / 103

05'38"

(02:46'46")

05'37" (+00'46")

1001 / 32041

170 / 104

05'44"

(02:52'30")

05'44" (+00'53")

1000 / 33041

172 / 101

06'39"

(02:59'09")

06'38" (+01'47")

1001 / 34043

144 / 103

06'32"

(03:05'41")

06'31" (+01'40")

1002 / 35045

148 / 103

06'42"

(03:12'23")

06'41" (+01'50")

1001 / 36046

158 / 94

07'43"

(03:20'06")

07'42" (+02'51")

1000 / 37047

108 / 119

07'28"

(03:27'34")

07'27" (+02'36")

1002 / 38049

143 / 93

07'14"

(03:34'48")

07'13" (+02'22")

1000 / 39050

159 / 86

07'14"

(03:42'02")

07'13" (+02'22")

1001 / 40052

146 / 94

07'43"

(03:49'45")

07'43" (+02'52")

1000 / 41052

157 / 82

07'09"

(03:56'54")

08'20" (+03'29")

857 / 41909

149 / 80

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許政雄

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起跑時15度低溫，但是後來出太陽有回溫。去程順風，回程逆風，很有挑戰性。

賽前宣言: 第一次參加

賽後評分: 補給好像不錯，但是沒時間吃，去程順風，回程逆風，很有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.26 km

asics GelKayano26 累積 : 546.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

維鈞說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'02"	00:10'50"
3	05'02"	00:15'52"
4	05'02"	00:20'54"
5	05'04"	00:25'58"
6	05'01"	00:30'59"
7	05'05"	00:36'04"
8	04'58"	00:41'02"
9	04'54"	00:45'56"
10	05'03"	00:50'59"
11	05'03"	00:56'02"
12	04'49"	01:00'51"
13	04'56"	01:05'47"
14	04'59"	01:10'46"
15	04'57"	01:15'43"
16	04'53"	01:20'36"
17	04'55"	01:25'31"
18	05'00"	01:30'31"
19	04'52"	01:35'23"
20	04'53"	01:40'16"
21	04'50"	01:45'06"
22	05'13"	01:50'19"
23	05'21"	01:55'40"
24	05'25"	02:01'05"
25	05'37"	02:06'42"
26	05'31"	02:12'13"
27	05'32"	02:17'45"
28	05'52"	02:23'37"
29	05'30"	02:29'07"
30	05'27"	02:34'34"
31	05'28"	02:40'02"
32	05'34"	02:45'36"
33	05'37"	02:51'13"
34	06'21"	02:57'34"
35	06'39"	03:04'13"
36	06'28"	03:10'41"
37	07'24"	03:18'05"
38	07'41"	03:25'46"
39	07'04"	03:32'50"
40	07'16"	03:40'06"
41	07'24"	03:47'30"
42	07'10"	03:54'40"
41.9	-25'-12"	03:56'54"