藍山姆 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

藍山姆台北市
ID 371310

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全馬 | 04:45:41 | 06:46/km | 第12馬

奈良マラソン2019

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:45:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+01'23")

01:03'14" (+00'01")

10 km

(01:03'14")

00:32'50" (+03'49")

15 km

(01:32'15")

00:29'01"

01:03'13"

20 km

(02:06'27")

00:34'12" (+05'11")

25 km

(02:37'50")

00:31'23" (+02'22")

01:07'23" (+04'10")

30 km

(03:13'50")

00:36'00" (+06'59")

35 km

(03:48'44")

00:34'54" (+05'53")

01:09'43" (+06'30")

40 km

(04:23'33")

00:34'49" (+05'48")

Finish

(04:45:41)

日期: 2019-12-08 08:02 - 總爬升: 351 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2650 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'37")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'07")

06'02" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'57"

(18'05")

05'57" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'56"

(24'02")

05'56" (+00'28")

1000 / 4000

5

06'22"

(30'24")

06'22" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

藍山姆

·

賽前宣言: 期待無傷完賽與10週年紀念獎牌🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

賽後評分: 補給棒棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 115.46 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Henry Hung 和 Yi Ping Wu 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'02"	00:12'07"
3	05'58"	00:18'05"
4	05'56"	00:24'01"
5	06'23"	00:30'24"
6	05'47"	00:36'11"
7	06'07"	00:42'18"
8	06'13"	00:48'31"
9	06'13"	00:54'44"
10	08'30"	01:03'14"
11	05'42"	01:08'56"
12	06'12"	01:15'08"
13	05'39"	01:20'47"
14	05'48"	01:26'35"
15	05'40"	01:32'15"
16	05'59"	01:38'14"
17	06'16"	01:44'30"
18	07'39"	01:52'09"
19	07'06"	01:59'15"
20	07'12"	02:06'27"
21	05'52"	02:12'19"
22	06'01"	02:18'20"
23	05'28"	02:23'48"
24	07'50"	02:31'38"
25	06'12"	02:37'50"
26	06'49"	02:44'39"
27	09'57"	02:54'36"
28	06'07"	03:00'43"
29	05'48"	03:06'31"
30	07'19"	03:13'50"
31	07'27"	03:21'17"
32	06'14"	03:27'31"
33	09'33"	03:37'04"
34	05'50"	03:42'54"
35	05'50"	03:48'44"
36	05'39"	03:54'23"
37	08'31"	04:02'54"
38	06'38"	04:09'32"
39	06'58"	04:16'30"
40	07'03"	04:23'33"
41	06'48"	04:30'21"
42	06'14"	04:36'35"
43	06'24"	04:42'59"
43.4	06'32"	04:45'41"

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成績 : 01:07:05

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