許三毛 2019/12/08 訓練日誌

許三毛新竹
ID 189685

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

許三毛

恭喜破PB

全馬 | 03:47:09 | 05:23/km | 第60馬

2019 南方澳海鮮馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	03:47:09
總名次	8 / 168
分組名次	3 / 22
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23" (+00'34")

00:46'51"

10 km

(00:46'51")

00:23'28" (+00'39")

15 km

(01:09'40")

00:22'49"

00:47'33" (+00'42")

20 km

(01:34'24")

00:24'44" (+01'55")

25 km

(01:59'31")

00:25'07" (+02'18")

00:52'07" (+05'16")

30 km

(02:26'31")

00:27'00" (+04'11")

35 km

(02:58'39")

00:32'08" (+09'19")

01:09'28" (+22'37")

40 km

(03:35'59")

00:37'20" (+14'31")

Finish

(03:47:09)

日期: 2019-12-08 06:00 - 地點: 蘇澳鎮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 101 - 卡路里: 1507 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'57")

1000 / 1000

04'45"

(10'00")

04'45" (+00'28")

1000 / 2000

04'17"

(14'17")

04'17"

1000 / 3000

04'31"

(18'48")

04'31" (+00'14")

1000 / 4000

04'33"

(23'22")

04'33" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go go go

賽後評分: 補給太棒了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.42 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 3339.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

維鈞說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'45"	00:10'00"
3	04'18"	00:14'18"
4	04'31"	00:18'49"
5	04'34"	00:23'23"
6	04'42"	00:28'05"
7	05'56"	00:34'01"
8	03'18"	00:37'19"
9	04'51"	00:42'10"
10	04'41"	00:46'51"
11	04'39"	00:51'30"
12	04'29"	00:55'59"
13	04'37"	01:00'36"
14	04'39"	01:05'15"
15	04'25"	01:09'40"
16	04'53"	01:14'33"
17	04'44"	01:19'17"
18	04'50"	01:24'07"
19	04'52"	01:28'59"
20	05'25"	01:34'24"
21	04'45"	01:39'09"
22	04'48"	01:43'57"
23	04'54"	01:48'51"
24	05'57"	01:54'48"
25	04'43"	01:59'31"
26	05'05"	02:04'36"
27	04'58"	02:09'34"
28	05'06"	02:14'40"
29	05'58"	02:20'38"
30	05'53"	02:26'31"
31	05'43"	02:32'14"
32	05'48"	02:38'02"
33	05'58"	02:44'00"
34	08'10"	02:52'10"
35	06'29"	02:58'39"
36	06'41"	03:05'20"
37	06'52"	03:12'12"
38	07'51"	03:20'03"
39	06'20"	03:26'23"
40	09'36"	03:35'59"
41	03'46"	03:39'45"
42	05'44"	03:45'29"
42.4	23'09"	03:54'06"