Deborah Lai 2019/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Deborah Lai 彰化
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11.2 km | 00:56:45 | 05:04/km

日期: 2019-12-10 05:13 - 平均心率: 157 - 卡路里: 480 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

Pace: 05'41" / 05'07" / 05'20" / 05'02" / 05'07" / 05'06" / 04'58" / 05'02" / 05'04" / 05'04" / 04'27" / 04'21" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 270.09 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 827.3 km

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Ted Chang, 蕭國隆和其他 17 人說推

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觀看另 2 則留言

Koca Deborah, 呃，為何智文兄那麼好，下一場又有你，我也要啦，你竹山半馬也來當我私補啦(賴皮ing)...

2019-12-11 20:42 ·

1 個人推

洪智文 Deborah晚安，運動愉快，如果我跑的太認真沒看到你，你又剛好看見我記得再叫我一下，哈哈太懶惰了沒辦法

2019-12-11 21:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'07"	00:10'48"
3	05'20"	00:16'08"
4	05'02"	00:21'10"
5	05'07"	00:26'17"
6	05'06"	00:31'23"
7	04'58"	00:36'21"
8	05'02"	00:41'23"
9	05'04"	00:46'27"
10	05'04"	00:51'31"
11	04'27"	00:55'58"
11.2	04'16"	00:56'45"

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