王順明 2019/12/08 訓練日誌

王順明澎湖
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王順明

100.0 km | 13:24:16 | 08:02/km | 第107馬

第三屆高雄山城100KM超級馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	13:24:16
總名次	223 / 438
分組名次	44 / 83
平均速度	08:02/km

官方證書

王順明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20"

00:57'49"

10 km

(00:57'49")

00:29'29" (+01'09")

15 km

(01:29'12")

00:31'23" (+03'03")

01:02'04" (+04'15")

20 km

(01:59'53")

00:30'41" (+02'21")

25 km

(02:33'35")

00:33'42" (+05'22")

01:08'05" (+10'16")

30 km

(03:07'58")

00:34'23" (+06'03")

35 km

(03:52'27")

00:44'29" (+16'09")

01:31'03" (+33'14")

40 km

(04:39'01")

00:46'34" (+18'14")

45 km

(05:16'17")

00:37'16" (+08'56")

01:13'00" (+15'11")

50 km

(05:52'01")

00:35'44" (+07'24")

55 km

(06:30'48")

00:38'47" (+10'27")

01:20'04" (+22'15")

60 km

(07:12'05")

00:41'17" (+12'57")

65 km

(08:03'42")

00:51'37" (+23'17")

01:29'07" (+31'18")

70 km

(08:41'12")

00:37'30" (+09'10")

75 km

(09:26'33")

00:45'21" (+17'01")

01:27'25" (+29'36")

80 km

(10:08'37")

00:42'04" (+13'44")

85 km

(10:57'55")

00:49'18" (+20'58")

01:31'42" (+33'53")

90 km

(11:40'19")

00:42'24" (+14'04")

95 km

(12:23'24")

00:43'05" (+14'45")

01:26'19" (+28'30")

100 km

(13:06'38")

00:43'14" (+14'54")

Finish

(13:24:16)

日期: 2019-12-08 05:00 - 總爬升: 1149 m - 地點: 高雄市美濃區美濃國中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 81 - 卡路里: 6435 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 75%

澎湖

王順明

整裝準備出發了

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王順明

出發在澎湖機場等待飛機前，先買ㄧ杯咖啡喝ㄧ喝再走

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王順明

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王順明

等待出發前，默默禱告乞求上帝保佑順利完賽。

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與有修賽前合照留念

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王順明

出發了

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王順明

杉林慈濟小林館

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王順明

賽前與俊雄、彩雲兒等3人合照留念

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王順明

賽前的前ㄧ晚，我們幾位澎湖路跑協會共渡美濃巷子內美食，吃得好飽喔!明天才有力氣跑100KM，哈哈哈!

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杉林慈濟小林館

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王順明

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王順明

從遠處眺看火山大橋

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火山大橋

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甲仙大橋

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王順明

剩下50K了

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王順明

六龜大橋。

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王順明

巧遇彩雲兒跑友，互相打氣加油!+拍照留念。

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王順明

哈哈!已經跑到同名養鹿場了，表示快到扇形山莊了!

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王順明

扇形山莊轉換站61K左右

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王順明

感謝育庭兄、世川兄等4人私補給。

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王順明

感謝育庭兄、世川兄等4人私補給。

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王順明

這是我個人雜貨店私補品。

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王順明

茂林國家公園長橋

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王順明

興哥加油!

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王順明

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王順明

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王順明

第一折返點，2人合照留念

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王順明

偶像黃睿驎大哥腳痛，加油! 恭喜完賽!

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王順明

從遠處眺看新威大橋

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王順明

新威森林公園，2人合照留念

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王順明

從早上5點跑到太陽下山了

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王順明

剩10K了

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王順明

美濃老城門(水)

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王順明

第5場百K普查獎名單

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王順明

領第5場百K普查獎座

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王順明

賽後與俊雄兄、順正兄等3人合照留念。

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王順明

在六龜天臺一貫道大門 3人打卡合照留念。

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王順明

感謝育庭兄、世川兄等4人私補給。

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王順明

終於抵達終點了

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精美的第5場百K普查獎座

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王順明

超變太路線(約150公尺左右)

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王順明

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今年再來挑戰【2019第三屆高雄山城100KM超級馬拉松】，這次特地來領{第5場百K普查獎}，起跑前還一直擔心跑不完這場賽是ㄋ，所以開跑之後一路加快腳步跑，跑過10K感應站時，自已看看手錶才1小時02分，再跑到20K感應站時，手錶才2小時50秒，自已都嚇ㄧ跳，想ㄧ想跟我原先計劃的差不多，再衝吧!
因為，位於甲仙區(33K左右)有ㄧ段7、8K上坡，果然來到33K處開始跑跑走走策略，等過了40K感應站之後就是下坡，可以一直跑一直跑跑到老農派出所前關門點(補給站)10點40分，距離關門時間剩1小時，前面幾個補給站都不敢休息太久，只能喝些水、補給水杯的水之後，馬上離開補給站用快走的休息方式，終於抵達扇形山莊61K左右補給站(轉換處)稍稍休息一下，後段就可以放鬆肌肉慢慢跑，沿途欣賞美麗的風景及拍照，最終以13時24分16秒玩賽。

賽後評分: 參加2019第三屆高雄山城100KM超級馬拉松，這場賽事路線規劃很精心，沿途風景很美、補給站補給品充足(好)，但是想要來挑戰的跑友們，一定要練足跑量之後再來挑戰，限時14小時內關門。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.37 km

母子鱷魚夾腳拖鞋 41/42 累積 : 2470.7 km

M1 上傳 | 4 years ago

石耀聰, 金x五和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'29"	00:11'40"
3	05'24"	00:17'04"
4	05'36"	00:22'40"
5	05'40"	00:28'20"
6	05'44"	00:34'04"
7	05'48"	00:39'52"
8	12'03"	00:51'55"
9	00'22"	00:52'17"
10	05'32"	00:57'49"
11	06'00"	01:03'49"
12	06'08"	01:09'57"
13	05'53"	01:15'50"
14	06'17"	01:22'07"
15	07'05"	01:29'12"
16	06'01"	01:35'13"
17	05'56"	01:41'09"
18	05'49"	01:46'58"
19	07'00"	01:53'58"
20	05'55"	01:59'53"
21	06'59"	02:06'52"
22	07'20"	02:14'12"
23	06'01"	02:20'13"
24	07'38"	02:27'51"
25	05'44"	02:33'35"
26	07'00"	02:40'35"
27	06'04"	02:46'39"
28	08'06"	02:54'45"
29	06'22"	03:01'07"
30	06'51"	03:07'58"
31	10'44"	03:18'42"
32	06'34"	03:25'16"
33	08'16"	03:33'32"
34	09'58"	03:43'30"
35	08'57"	03:52'27"
36	10'39"	04:03'06"
37	07'40"	04:10'46"
38	09'27"	04:20'13"
39	08'54"	04:29'07"
40	09'54"	04:39'01"
41	09'32"	04:48'33"
42	07'37"	04:56'10"
43	08'16"	05:04'26"
44	06'03"	05:10'29"
45	05'48"	05:16'17"
46	08'03"	05:24'20"
47	06'23"	05:30'43"
48	06'16"	05:36'59"
49	08'55"	05:45'54"
50	06'07"	05:52'01"
51	07'53"	05:59'54"
52	08'01"	06:07'55"
53	08'44"	06:16'39"
54	07'13"	06:23'52"
55	06'56"	06:30'48"
56	06'31"	06:37'19"
57	07'55"	06:45'14"
58	10'59"	06:56'13"
59	07'56"	07:04'09"
60	07'56"	07:12'05"
61	06'32"	07:18'37"
62	07'34"	07:26'11"
63	24'28"	07:50'39"
64	06'26"	07:57'05"
65	06'37"	08:03'42"
66	06'50"	08:10'32"
67	09'46"	08:20'18"
68	06'53"	08:27'11"
69	06'43"	08:33'54"
70	07'18"	08:41'12"
71	10'35"	08:51'47"
72	06'42"	08:58'29"
73	07'28"	09:05'57"
74	10'46"	09:16'43"
75	09'50"	09:26'33"
76	12'29"	09:39'02"
77	06'43"	09:45'45"
78	06'17"	09:52'02"
79	08'32"	10:00'34"
80	08'03"	10:08'37"
81	07'52"	10:16'29"
82	09'30"	10:25'59"
83	09'20"	10:35'19"
84	08'59"	10:44'18"
85	13'37"	10:57'55"
86	10'22"	11:08'17"
87	07'10"	11:15'27"
88	09'58"	11:25'25"
89	08'09"	11:33'34"
90	06'45"	11:40'19"
91	08'05"	11:48'24"
92	09'19"	11:57'43"
93	08'18"	12:06'01"
94	08'39"	12:14'40"
95	08'44"	12:23'24"
96	07'35"	12:30'59"
97	07'47"	12:38'46"
98	09'05"	12:47'51"
99	08'52"	12:56'43"
100	09'55"	13:06'38"
101	07'04"	13:13'42"
102	07'50"	13:21'32"
102.4	34'56"	13:35'48"